운동을 생각하면 사람들이 거창하게 생각합니다. 하지만 걷기도 운동입니다. 걷기운동 효과를 알아보시면 생각이 바뀌실 겁니다.
관련된 정보는 아래를 확인해보세요.
걷기운동 효과는 무엇인가요?
걷기운동이 무슨 효과가 있겠나 싶겠지만 의외로 효과가 좋습니다. 특히 운동을 싫어하는 사람들이라면 걷기만 해도 운동이 된다고? 좋아하실 수 있습니다.
1.폐활량이 증가합니다
걷기 운동을 해도 폐활량 증가에 도움이 됩니다. 자신의 체력 조건에 맞게 빠르게 걷기를 해보세요. 그럼 숨이 차오르고 심박수가 증가합니다.
익숙해지면 점점 더 빠르게 걸으면서 심폐기능이 강화됩니다.
가슴 가운데 통증 원인 크게 4가지 정리해봅니다
저는 아직 가슴 가운데 통증을 제대 느껴본적은 없습니다. 하지만 의외로 많은 사람들이 가슴 가운데 통증을 느낀다고 합니다. 가슴에는 심장이랑 폐 등 중요한 신체기관들이 있는데요. 통증이
health.nanado.co.kr
2.뼈 건강에 좋습니다
주로 밖에 나가서 걷기운동을 하기 때문에 햇빛을 만날 수 있습니다. 그러면 비타민D가 생성되서 뼈 건강에 도움이 됩니다.
고령이라면 골밀도가 낮아서 달리기 운동은 쉽지 않습니다. 밖에서 걷기운동을 하면서 골밀도를 올릴 수 있습니다.
3.당뇨병 관리가 됩니다
걷기운동을 하면 심박수가 증가하고 혈액순환이 잘 됩니다. 그로인해 근육도 활성화 되고 온 몸이 자극되면서 인슐린 생성에 도움이 됩니다.
4.체중관리가 됩니다
뱃살 고민이 많으실 겁니다. 걷기 운동을 하면 다이어트 및 뱃살관리에 좋습니다.
훌라후프 운동효과 5가지! 코로나 홈트 추천 운동 방법
코로나 시기에 집에서 운동하시는 분들이 많습니다. 일명 홈트라고 하죠. 훌라후프도 집에서 간편하게 할 수 있는 홈트 중 하나 입니다. 어떤 효과가 있는지 알아볼까요? 훌라후프 운동효과 어
health.nanado.co.kr
5.치매예방이 가능합니다
치매를 예방하기 위해선 계속 활동해야 합니다. 그래서 걷기 운동을 하면 온 몸이 자극되고 좋습니다.
밖에 나가서 운동을 하게 되면 눈에 보이는것도 많습니다. 그래서 신체들이 반응하고 자극되기 때문에 뇌가 활성화 됩니다.
6.신체발달에 좋습니다
걷기 운동은 전신운동입니다. 걸으면서 팔도 흔들고 숨도쉬기 때문에 근육발달 및 신체발달에 도움이 됩니다.
하체에 도움이 되고 복부에도 좋습니다. 헬스클럽 가는것 처럼 큰 근육은 아니지만, 일상생활에서 보탬이 될 체력증진에 아주 좋습니다.
7.심장기능이 개선됩니다
걷기 운동은 유산소 운동이라 심폐지구력 향상에 매우 도움이 됩니다. 꾸준히 운동을 하는게 좋습니다.
심장질환이 있는 사람이라면 걷기 운동을 통해서 어느정도 예방할 수 있습니다. 혈압이 높은 사람도 관리차원에서 걷기 운동하면 좋습니다.
8.소화기관에 도움이 됩니다
집에만 있으면 소화도 잘 안되고 활동량이 적어서 신체가 무기력 해집니다. 이럴 때 나가서 걷기 운동을 하면 생체 에너지고 활성화되고 소화도 잘 됩니다.
식욕이 없다면 나가서 걷기운동을 하면 도움이 됩니다.
걷기운동 효과 어떤게 가장 좋나요?
일단 꾸준히 하는게 가장 좋습니다. 운동을 할 때에는 좋은 운동화를 신고 하는게 좋습니다. 내 발에 편한 운동화가 가장 좋습니다.
간혹 맨발로 하시는분들도 있습니다. 동네 지압판 길이 있다면 맨발도 좋은 선택지 입니다. 하지만 부상에 주의하세요.
까치발 걷기운동 효과도 좋습니다. 종아리 발목에 자극이 되기 때문에 조금 더 강한 하체운동이 될 수 있습니다.
관절 건강이 좋지 않은 사람들이라면 물속에서 걷기운동 효과를 볼 수 있습니다. 물속에선 부력 때문에 체중이 감소하기 때문에 관절에 작용하는 부담이 줄어들게 됩니다.
주변에 헬스장이 있다면 런닝머신에서 걷기 운동을 하는것도 좋습니다. 속도는 체력 조건에 맞게 빠르게 하시면 좋습니다.
