암은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질병이며, 암 사례가 증가함에 따라 우리의 건강을 돌보는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 이를 수행할 수 있는 방법 중 하나는 암 예방을 촉진하는 건강한 식습관을 채택하는 것입니다. 위암을 예방하는 식습관 또는 위암 예방을 위한 건강한 식습관은 우리를 건강하게 유지하고 암 발병 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
과일 및 채소 섭취량 늘리기
과일과 채소에는 암을 예방하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어 있습니다. 또한 칼로리가 낮아 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되어 많은 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 각각의 영양소가 다르기 때문에 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
가공식품과 붉은 육류 줄이기
가공 식품은 종종 나트륨, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많아 위암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 붉은 육류, 특히 가공육은 위암 위험 증가와 관련이 있습니다. 이러한 음식을 제한하거나 피하면 암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
통곡물과 저지방 단백질 선택
현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 건강한 체중을 유지하고 위암 위험을 줄일 수 있습니다. 콩, 생선, 닭고기와 같은 기름기 없는 단백질 공급원도 신체에 필요한 영양소를 제공하기 위해 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.
식품 안전 실천
오염된 식품을 섭취하면 암 발병 위험이 증가할 수 있으므로 식품 안전은 건강한 식단의 중요한 측면입니다. 위험을 줄이려면 음식을 취급하기 전후에 손을 씻고, 육류, 가금류 및 해산물을 다른 식품과 분리하고, 육류를 철저히 요리하고, 식품을 안전한 온도에 보관하는 것과 같은 좋은 식품 안전 습관을 실천하십시오.
알코올 섭취 제한
음주는 위암을 포함한 다양한 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
마지막 생각들
건강한 식단을 채택하는 것은 암 예방의 한 측면일 뿐임을 기억하는 것이 중요합니다. 신체적 활동 유지, 금연, 건강한 체중 유지와 같은 다른 생활 방식 요인도 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강한 습관을 일상에 통합함으로써 건강을 관리하고 위암 및 기타 유형의 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 더 건강한 선택을 시작하기에 너무 늦지 않았으므로 오늘부터 작은 변화를 시작하십시오!
