다경색 치매 또는 뇌졸중 후 치매로도 알려진 혈관성 치매는 뇌로 가는 혈류가 막히거나 감소하여 발생합니다. 이 질환은 모든 치매 사례의 약 1/3을 차지하는 가장 흔한 형태의 치매 중 하나입니다. 알츠하이머병에 비해 혈관성 치매는 훨씬 더 꾸준히 진행된다. 혈관성 치매에 대한 치료법은 없지만 생활 방식을 바꾸면 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈관성 치매를 예방하는 방법을 아는 것은 이 퇴행성 질환을 피하는 데 중요합니다. 질병 발병 위험을 줄이기 위해 매일 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 이번 포스팅에서는 혈관성 치매 예방에 도움이 될 수 있는 다양한 일상습관과 생활습관 변화에 대해 알아보겠습니다.
금연
흡연은 혈관성 치매의 가장 중요한 위험 인자 중 하나이며, 이 질환이 발생할 가능성을 극적으로 증가시킵니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 혈관성 치매에 걸릴 확률이 2~3배 높습니다. 흡연은 뇌혈관을 손상시켜 혈류를 감소시키고 응고 가능성을 높여 뇌졸중을 유발합니다. 금연을 하면 혈관성 치매 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하세요
과일과 채소가 많고 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 건강한 식단을 유지하면 혈관성 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌가 제대로 기능하려면 지속적인 영양분과 산소 공급이 필요하며 연구에 따르면 베리, 견과류, 오메가-3 지방산, 짙은 잎이 많은 채소와 같은 채소가 풍부한 식단은 인지 기능을 개선하고 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.
신체 활동 유지
신체 활동은 뇌로의 적절한 혈류를 유지하는 데 도움이 되므로 혈관성 치매를 예방하는 데 중요합니다. 뇌졸중이나 기타 심혈관 사건을 자주 유발하는 고혈압은 혈관성 치매의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 운동은 건강한 혈압 수준을 유지하고 뇌의 염증을 줄이며 새로운 뇌 세포의 성장을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
스트레스 줄이기
지속적인 스트레스는 뇌에 해를 끼쳐 혈관 손상, 인지 및 기억력 문제, 심지어 우울증을 포함한 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 만성 스트레스는 뇌에 염증을 일으켜 알츠하이머 또는 치매 위험이 지속적으로 증가합니다. 요가, 명상, 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하거나 즐기는 활동에 참여하면 스트레스 수준을 낮추고 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사교
사회적 고립과 사회적 및 지적 자극의 부족은 혈관성 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 크로스워드 퍼즐, 새로운 언어 학습 또는 음악 연주와 같은 정신 활동에 참여하면 뇌가 자극되고 인지 저하에 대한 저항력이 형성됩니다. 또한 가족 및 친구와의 사회적 상호 작용은 뇌 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있으며 기억력, 집중력 및 전반적인 정신 건강을 향상시키는 뇌 화학 물질을 강화합니다.
결론적으로 예방이 치료보다 낫고 간단한 생활 습관 변화를 채택하면 혈관성 치매 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 금연, 건강한 식습관 유지, 신체 활동 참여, 스트레스 수준 관리, 가족 및 친구와의 사교 활동은 건강을 유지할 뿐만 아니라 뇌를 치매로부터 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 뇌의 건강이 걱정된다면 의사와 상담하고 점진적으로 변화를 시도하십시오. 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오!
