허리와 엉덩이의 퇴행성관절염으로 인한 통증을 완화하기 위해서는 올바른 자세교정과 운동치료가 필수적입니다. 골관절염 또는 발달성 관절염으로도 알려진 퇴행성 관절염은 관절을 완충시키는 연골이 파괴되어 염증, 통증 및 뻣뻣함을 초래하는 만성 질환입니다. 이 상태는 주로 엉덩이 관절, 무릎 관절 및 허리 관절과 같은 체중 부하 관절에 영향을 미칩니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 유형의 관절염은 나이가 들면서 천천히 진행되지만 관절에 많은 스트레스를 주는 젊은 사람들에게도 발생할 수 있습니다.
자세교정
앉기, 서기, 걷기와 같은 일상 활동에서 올바른 자세를 유지하는 것은 퇴행성 관절염으로 인한 관절 통증, 특히 허리와 엉덩이 통증을 완화하는 데 중요합니다. 좋은 선 자세는 등과 목을 곧게 펴고, 어깨의 긴장을 풀고, 서 있는 동안 체중을 발 사이에 고르게 분산시키는 것입니다. 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 곧게 펴고 두 허벅지를 모두 지지할 수 있는 지지용 의자가 있는지 확인하십시오. 30분마다 앉은 자세를 바꾸고 일어서고 움직이는 연습을 하세요. 등을 구부리거나 구부리면 요추에 압력이 가해져 관절 통증이 악화될 수 있습니다.
운동치료
운동 요법은 특히 허리와 엉덩이에 퇴행성 관절염이 있는 사람들에게 필수적입니다. 운동 요법은 통증을 완화하고 이동성과 유연성을 향상시키며 추가 관절 손상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 운동 프로그램에 참여하기 전에 건강 관리 제공자 또는 물리 치료사와 상의하여 자신의 상태에 적합한 운동 유형, 강도 및 빈도를 결정하는 것이 중요합니다.
수영, 고정식 자전거 타기, 걷기와 같은 충격이 적은 운동은 허리와 고관절 통증 완화에 좋습니다. 요가, 필라테스 및 태극권도 유연성, 균형 및 이완을 촉진하여 관절 통증을 완화할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 운동을 할 때는 작게 시작하여 점차 운동 강도와 시간을 늘려가는 것을 잊지 마십시오. 또한 달리기, 점프와 같은 강한 충격을 주는 운동은 관절에 가해지는 압력을 증가시켜 더 많은 손상을 초래할 수 있으므로 피하십시오.
체중관리
건강한 체중을 유지하는 것은 관절, 특히 허리와 엉덩이에 가해지는 압력을 줄여 관절 통증을 완화하므로 퇴행성 관절염 환자에게 매우 중요합니다. 체중이 1파운드 감소할 때마다 관절에 가해지는 압력이 4파운드 감소한다는 사실을 기억하십시오. 따라서 건강한 식단을 따르고 규칙적인 신체 활동을 통해 점진적인 체중 감량을 목표로 하십시오.
통증 관리
자세 교정, 운동 요법, 체중 관리 외에도 몇 가지 다른 통증 관리 전략이 퇴행성 관절염으로 인한 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 온찜질 요법: 영향을 받은 부위에 온찜질이나 냉찜질을 하면 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 약물: 아세트아미노펜 및 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 담당 의사와 상의하십시오.
- 관절 주사: 코르티코스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물리 치료: 물리 치료사는 귀하의 상태에 특별히 맞춘 운동 프로그램을 개발하여 관절 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로 퇴행성 관절염은 특히 허리와 엉덩이에 영향을 미칠 때 쇠약 상태가 될 수 있습니다. 그러나 좋은 자세를 유지하고, 운동 요법에 참여하고, 체중을 관리하고, 통증 관리 전략을 활용하면 관절 통증을 완화하고 운동성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 운동이나 통증 관리 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.
