요추는 우리 신체에서 매우 중요한 부분 입니다. 이 부분에 염좌가 생기면 정말 고통스럽습니다. 이번 글에서 요추 염좌 증상, 회복기간, 운동자세, 스트레칭, 치료 등 다양한 정보를 아래에서 확인해보세요.
요추 염좌 원인은 무엇인가요?
요추는 말 그대로 허리 입니다. 허리가 삐끗하는 것을 요추 염좌라고 하는데요. 보통 일상생활속에서 쉽게 발생하는 증상 중 하나 입니다.
1.외부충격
교통사고,스포츠활동 등 외부에서 강력한 충격이 우리 신체에 전달되면 요추 염좌가 발생할 수 있습니다. 혹은 빙판길에서 넘어지는 경우도 해당됩니다. 욕실바닥에서 넘어지는 경우도 해당되구요.
2.자세불량
불량한 자세를 오래 지속하고 있다가 허리에 무리가 간 상황에서 작은 충격, 물건 들기 등 아주 작은 요소로 발생될 수 있습니다.
작은 요소 때문에 발생했다기 보단, 평상시 자세가 불량해서 우리 몸이 버티다 못해 발생한 것이라고 생각하면 됩니다.
요추 염좌 치료는 어떻게 하나요?
휴식과 자세교정을 하는 방법 등이 있습니다.
1.충분한 휴식을 취하세요
일반적으로 넘어지거나, 무거운 물건을 들다가 삐끗한 경우라면 충분한 휴식을 취하면 회복됩니다. 2~3일 정도 무리 하지 않고 쉬면 낫습니다.
휴식을 취해도 잘 회복이 안된다면 병원에가서 전문가에게 치료를 받는게 좋습니다. 허리는 중요하니까 관리를 잘 해야 합니다.
2.자세교정
근본적인 치료는 자세를 교정해야 합니다. 자세가 틀어져있으면 통증이 사라졌다가, 다시 생기기도 합니다. 그러면 고생길 시작입니다.
요가나 필라테스같은 자세교정 운동이 좋습니다. 유튜브 영상이 많으니 따라해도 좋구요. 아니면 학원을 가는게 좋습니다. 이왕 배우는거 전문가에게 제대로 된 자세를 배우는게 좋습니다.
잘못된 자세로 운동을하면 오히려 몸이 상할 수 있습니다.
요추 염좌가 허리디스크 가능성은 없나요?
증상이 비슷해서 허리디스크 초기증상일 수 있습니다. 미세한 통증이 지속적으로 유지 된다면 병원에가서 정밀하게 검사를 받아보는게 좋습니다.
요추 염좌는 어떻게 예방하나요?
1.운동하기
평상시 운동을 꾸준히 해주는게 좋습니다. 그래서 허리 주변 코어 근육을 강화시켜 주세요.
하지만 반드시 올바른 자세, 올바른 운동법으로 해야 합니다. 잘못된 자세를 하면 오히려 허리가 망가집니다.
2.찜질하기
무거운 물건을 자주 드는 운동을 한다면, 허리에 휴식을 줘야 합니다. 대표적으로 찜질이 있습니다. 염좌가 생긴 경우라면 초기에는 냉찜질을 해주세요.
2~3일 정도 지속한 다음에 온찜질을 해주는게 좋습니다.
통증이 없다면, 평상시 자주 온찜질을 해서 풀어주는게 좋습니다.
