발목 부상은 직장에서 가장 흔한 부상 중 하나 입니다. 업무, 운동 또는 단순한 실수로 인해 발목 부상을 입었다면 적절한 치료가 필수적입니다. 다행히 많은 발목 부상은 값비싼 의료 서비스 없이도 집에서 치료할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 다친 발목을 집에서 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
아이스테라피
부상당한 발목에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 얼음 요법입니다. 발목에 냉찜질을 하면 통증과 붓기를 줄이고 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 부상 후 처음 72시간 동안은 4~6시간마다 한 번에 15~20분 동안 얼음찜질을 해야 합니다.
발목 쉬기
발목 부상을 치료할 때 휴식도 중요합니다. 부상의 정도에 따라 발목에 체중이 실리지 않도록 하고 가능한 한 발에서 떨어져 있어야 할 수도 있습니다. 걸어야 한다면 목발이나 지팡이를 사용하십시오.
압축
압축은 붓기를 줄이고 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 압박 붕대는 팽팽하지만 너무 팽팽하지 않아야 하며 발가락에서 무릎 바로 아래까지 발목을 감아야 합니다. 적절한 순환을 위해 몇 시간마다 붕대를 제거하는 것을 잊지 마십시오.
표고
거상은 발목 부상에 대해 종종 간과되는 치료법입니다. 발목을 심장보다 높게 유지하면 부상 부위의 혈류를 촉진하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 거상은 부상 후 처음 며칠 동안 특히 중요합니다.
진통제
처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 이부프로펜과 나프록센은 붓기를 줄이는 데 특히 효과적이며, 아세트아미노펜은 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 항상 포장에 적힌 용량 지침을 따르십시오.
재활 운동
통증과 부기가 가라앉으면 재활 운동을 통해 발목의 힘과 유연성을 회복할 수 있습니다. 발목 원, 뒤꿈치 올리기 및 발목 스트레칭과 같은 운동은 운동 범위를 개선하고 추가 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 발목 부상은 답답하고 고통스러울 수 있지만 적절한 관리를 통해 집에서 성공적으로 치료할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에 설명된 팁을 따르고 부상이 개선되지 않으면 의료 전문가에게 치료를 받으십시오.
