공황 장애는 갑작스럽고 반복되는 강렬한 공포의 에피소드를 수반하는 불안 장애의 한 유형입니다. 공황 발작이라고 하는 이러한 에피소드는 잠자는 동안에도 언제든지 발생할 수 있습니다. 몇 분 안에 이러한 공황 발작은 심장 두근거림, 식은땀, 떨림, 호흡 곤란 등의 증상을 유발하여 미쳐버리거나 죽을 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 공황 발작을 겪고 있는 사람들을 돕기 위해 사용할 수 있는 다양한 자가 진단 및 대처 방법이 있다는 것입니다.
자가진단
공황장애 치료의 첫 단계는 자가진단이다. 많은 사람들이 자신이 불안을 다루고 있다는 것을 알고 있지만 이를 공황 장애로 구체적으로 식별하지는 않습니다. 규칙적인 불안과 공황 장애를 구별하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 증상과 행동이 있습니다.
- 갑작스러운 두려움의 시작
- 뛰거나 두근거리는 심장
- 땀이 나고 떨림
- 호흡 곤란
- 가슴 통증이나 불편함
- 통제할 수 없는 느낌
- 죽음에 대한 두려움
이러한 증상이 자주 나타난다면, 특히 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가는 증상을 식별하고 정확한 진단을 내리고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
대처 방법
공황 장애 진단을 받으면 도움이 될 수 있는 다양한 치료 옵션이 있습니다. 시도할 수 있는 몇 가지 대처 방법은 다음과 같습니다.
- 심호흡: 심호흡은 심장 박동을 늦추고 호흡을 조절하여 공황 발작 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 깊게 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 호흡에 집중하십시오.
- 긍정적인 자기 대화: 긍정적인 자기 대화는 불안한 생각을 진정시키는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다. "난 안전해" 또는 "이건 그냥 느낌일 뿐이야, 지나갈거야"와 같이 편안하고 안심시키는 방식으로 스스로에게 말해보세요.
- 마음 챙김: 마음 챙김은 불안을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거나 미래에 대해 걱정하기보다는 현재에 집중하고 모든 관심을 현재에 집중하는 것입니다.
- 운동: 운동은 자연적인 기분 부스터인 엔돌핀을 방출하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 약물: 공황 장애 증상 완화에 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 항우울제와 항불안제는 공황 발작에 기여할 수 있는 뇌의 화학 물질을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
자가 진단과 대처 방법을 시도해 보았지만 여전히 공황 발작으로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리학자 및 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가는 공황 장애로 고통받는 사람들에게 치료 및 약물 치료를 제공할 수 있습니다. 인지 행동 요법(CBT) 및 노출 요법과 같은 요법은 공황 장애 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.
결론적으로 공황장애는 다루기 힘든 질환일 수 있지만 이를 관리하고 극복하는 방법은 있다. 공황장애 증상이 나타난다면 자가진단을 통해 대처방법을 시도해보고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다. 공황 장애가 있는 사람들은 적절한 치료를 받으면 건강하고 충만한 삶을 영위할 수 있습니다.
