골반저 운동이라고도 하는 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 근육은 골반 장기를 지지하고 소변의 흐름을 조절하는 데 도움이 됩니다. 케겔 운동을 하면 방광 조절을 개선하고 요실금 위험을 줄이며 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 또한 골반 장기 탈출증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔 운동은 처음에는 겁이 날 수 있지만 실제로는 매우 쉽습니다. 이 기사에서는 케겔 운동을 쉽게 만드는 방법에 대해 설명합니다. 올바른 근육을 찾는 방법과 운동을 하는 방법 등 케겔운동의 기초를 다룹니다. 또한 케겔 운동의 이점과 이를 일상 생활의 일부로 만드는 방법에 대해서도 논의할 것입니다.
케겔운동이란?
케겔 운동은 골반저 근육을 목표로 하는 운동 유형입니다. 이 근육은 소변의 흐름을 조절하고 골반 장기를 지지하며 성기능을 조절하는 역할을 합니다. 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하고 요실금 위험을 줄이며 성기능을 개선할 수 있습니다.
골반기저근은 남성의 경우 항문과 음낭 사이, 여성의 경우 항문과 질 사이에 위치합니다. 케겔운동을 하기 위해서는 이 근육들을 찾아 수축시켜야 합니다.
올바른 근육을 찾는 방법
올바른 근육을 찾는 것이 케겔운동의 첫걸음입니다. 올바른 근육을 찾는 한 가지 방법은 중간에 소변을 멈추는 것입니다. 이를 위해 사용하는 근육은 골반기저근입니다. 올바른 근육을 식별하는 또 다른 방법은 질이나 항문에 손가락을 삽입하고 근육을 짜내는 것입니다. 손가락 주변의 근육이 조여지는 느낌이 들면 올바른 근육을 찾은 것입니다.
케겔운동 방법
올바른 근육을 식별하면 케겔 운동을 시작할 수 있습니다. 케겔운동을 하기 위해서는 골반기저근의 수축과 이완이 필요합니다. 5초 동안 근육을 조였다가 5초 동안 이완하면 됩니다. 한 세트의 케겔 운동을 10회 반복합니다. 하루에 10회씩 2~3세트 실시한다.
케겔 운동을 더 쉽게 하기 위해 케겔 볼이나 케겔 운동기와 같은 운동 기구를 사용할 수 있습니다. 이러한 장치는 올바른 근육을 찾고 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 힘을 키우는 데 도움이 되는 저항을 제공할 수 있습니다.
케겔운동의 장점
케겔 운동은 방광 조절을 개선하고 요실금 위험을 줄이며 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 골반 장기 탈출증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔 운동은 또한 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 탈장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 소화와 배변을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔 운동을 일상의 일부로 만들기
케겔 운동은 최상의 결과를 위해 매일 해야 합니다. 케겔 운동을 일상의 일부로 만들려면 다른 활동을 하면서 할 수 있습니다. 예를 들어 양치질을 하거나 운전을 하거나 TV를 시청하면서 케겔 운동을 할 수 있습니다.
케겔 운동을 하도록 미리 알림을 설정할 수도 있습니다. 휴대폰에 미리 알림을 설정하거나 메모를 작성하여 케겔 운동을 하십시오. 매일 같은 시간에 케겔 운동을 하면 일상의 규칙적인 부분이 될 수 있습니다.
결론
케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 쉽고 효과적인 방법입니다. 케겔 운동을 하면 방광 조절을 개선하고 요실금 위험을 줄이며 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔운동을 쉽게 하기 위해서는 정확한 근육을 찾아 케겔볼이나 케겔운동기 등의 운동기구를 사용해야 합니다. 케겔 운동을 일상의 일부로 만들면 케겔 운동을 통해 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.
