케겔운동 소개
케겔운동은 1940년대 아놀드 케겔 박사가 개발한 골반기저근 운동입니다. 골반기저근을 강화하고 방광 조절을 개선하도록 설계되었습니다. 꼬리뼈와 치골 사이에 위치한 골반저근의 수축과 이완을 반복하는 운동입니다. 케겔 운동은 여성만을 위한 것이 아니라 남성과 여성 모두에게 유익하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
케겔 운동의 이점
케겔 운동은 남성과 여성 모두에게 많은 이점이 있습니다. 여성의 경우 이 운동은 골반저 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 무의식적으로 소변이 새는 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 성기능과 만족도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 성교 중 감각을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성의 경우 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하며 발기 부전을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 음경으로 가는 혈류를 증가시키고 발기를 달성하고 유지하는 능력을 향상시켜 성적 기능과 만족도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔운동 방법
케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 운동을 하기 위해서는 골반저근을 찾는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게하려면 화장실에 갈 때 소변의 흐름을 멈추십시오. 이를 위해 사용하는 근육은 골반기저근입니다. 이 근육을 확인하면 운동을 시작할 수 있습니다.
이 운동은 골반저 근육의 수축과 이완을 반복적으로 수반합니다. 이렇게 하려면 세 번 동안 근육을 수축한 다음 세 번 동안 근육을 이완해야 합니다. 하루에 세 번, 10번 연속으로 해야 합니다. 운동에 익숙해지면 시간과 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
케겔운동 주의사항
케겔운동은 힘을 가하거나 무리하게 해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 운동은 편안한 방식으로 수행되어야 하며 통증을 유발하지 않아야 합니다. 운동을 할 때 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
결론
케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 골반저 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하는 데 도움이 되므로 남성과 여성 모두에게 유익합니다. 또한 성기능과 만족도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케겔운동은 힘을 가하거나 무리하게 해서는 안되며 통증을 유발하지 않아야 한다는 점을 기억해두는 것이 중요하다. 운동을 할 때 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
