케겔 운동은 골반저 근육과 요실금, 전반적인 성 건강을 개선하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 케겔운동은 하기 쉽고 언제 어디서나 할 수 있습니다. 요실금, 방광누수, 골반장기탈출증 등 골반저 기능장애로 고생하는 남녀에게 자주 추천된다. 케겔 운동은 또한 성기능 향상, 오르가즘 향상, 골반 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
케겔운동이란?
케겔 운동은 1948년에 이를 개발한 산부인과 의사인 아놀드 케겔 박사의 이름을 따서 명명되었습니다. 케겔 운동은 방광, 자궁 및 직장을 지지하는 근육인 골반저 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 케겔 운동은 골반기저근을 조절하고 강화하여 방광 조절을 개선하고 골반 장기 탈출증을 줄이며 성기능에 도움을 줄 수 있습니다.
케겔운동의 장점
케겔 운동은 남성과 여성 모두에게 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
- 방광 조절 기능이 향상되었습니다. 케겔 운동은 방광 조절을 개선하고 요실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 성기능이 향상되었습니다. 케겔 운동은 발기 부전, 조루 및 오르가슴 조절에 도움이 되는 골반저 근육을 강화하여 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 골반 장기 탈출 감소. 케겔 운동은 골반 장기가 제자리에서 빠져나가는 상태인 골반 장기 탈출증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 골반 통증 감소. 케겔 운동은 골반저 근육의 긴장도를 개선하여 골반 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔운동 방법
케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있고, 쉽게 할 수 있습니다. 케겔 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 먼저 골반기저근을 확인합니다. 이렇게하려면 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈추십시오. 이를 위해 사용하는 근육은 골반기저근입니다.
- 골반저 근육을 확인했으면 케겔 운동을 시작할 수 있습니다. 운동을 하려면 골반저 근육을 단단히 조이고 셋을 세는 동안 유지한 다음 긴장을 풉니다.
- 하루에 세 번, 10~15회 반복하세요.
- 운동을 하는 동안 호흡을 정상적으로 하도록 하세요.
- 근육이 강해지면 반복 횟수와 스퀴즈를 유지하는 시간을 늘릴 수 있습니다.
케겔 운동을 위한 팁
다음은 케겔 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 올바른 근육을 수축하고 있는지 확인하십시오. 운동을 올바르게 하고 있는지 확인하려면 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈추십시오.
- 운동을 할 때 숨을 참지 마세요. 운동을 하는 동안 정상적으로 호흡하는 것이 중요합니다.
- 다른 위치를 시도하십시오. 앉거나 서거나 누워서 케겔 운동을 할 수 있습니다.
- 무리하지 마세요. 하루에 세 번 10~15회 반복하는 것으로 시작하여 점차 반복 횟수와 근육이 강해짐에 따라 스퀴즈를 유지하는 시간을 늘립니다.
- 일관성을 유지하십시오. 최대한의 효과를 얻으려면 정기적으로 운동을 하십시오.
결론
케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 방광 조절, 성기능을 개선하고 골반 통증을 줄이는 효과적인 방법입니다. 케겔운동은 하기 쉽고 언제 어디서나 할 수 있습니다. 골반저 근육을 올바르게 식별하고 정상적으로 호흡하며 운동을 일관되게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
