가슴 운동 종류 확인하고 해보세요

가슴 운동의 종류

강하고 근육질의 가슴을 만들기 위해서는 선택한 운동이 필수적입니다. 가슴 근육을 효과적으로 목표로 하고 최상의 결과를 얻으려면 올바른 운동을 하고 있는지 확인해야 합니다.

선택할 수 있는 가슴 운동이 너무 많기 때문에 어떤 운동이 가장 좋은지 알기 어려울 수 있습니다. 이 기사에서는 최고의 가슴 운동에 대한 개요를 제공하고 강하고 근육질의 가슴을 만드는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.

푸쉬업

팔 굽혀 펴기는 가장 인기있는 가슴 운동 중 하나입니다. 그들은 가슴 근육의 힘과 크기를 키우는 좋은 방법입니다. 푸쉬업을 하려면 플랭크 자세에서 손과 발을 바닥에 대고 시작합니다. 그런 다음 가슴이 땅에서 몇 인치 떨어져 있을 때까지 몸을 내린 다음 다시 밀어 올립니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근을 단련합니다.

벤치 프레스

벤치 프레스는 또 다른 인기 있는 가슴 운동입니다. 일반적으로 웨이트 벤치에서 수행되지만 덤벨 세트를 사용하여 집에서 수행할 수도 있습니다. 벤치 프레스를 하려면 벤치에 등을 대고 누운 다음 웨이트를 가슴까지 들어 올립니다. 웨이트를 가슴까지 내린 다음 다시 밀어 올리거나 옆으로 내린 다음 다시 밀어 올릴 수 있습니다. 벤치 프레스는 가슴 근육의 힘과 크기를 키우는 데 좋습니다.

인클라인 벤치 프레스

인클라인 벤치 프레스는 인클라인 벤치에 누워 있다는 점을 제외하면 일반 벤치 프레스와 유사합니다. 이것은 가슴 위쪽 근육에 더 중점을 두어 강한 가슴을 만드는 데 좋습니다. 인클라인 벤치 프레스를 하려면 인클라인 벤치에 누워서 웨이트를 가슴까지 들어 올립니다.

디클라인 벤치 프레스

디클라인 벤치프레스는 인클라인 벤치프레스의 반대 개념이다. 디클라인 벤치 프레스를 하려면 디클라인 벤치에 누워 웨이트를 가슴까지 밀어 올리십시오. 이 운동은 가슴 아래쪽 근육을 단련하는 데 좋습니다.

체스트 플라이

체스트 플라이는 가슴 근육을 목표로 하는 고립 운동입니다. 체스트 플라이를 하려면 플랫 벤치에 누워 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 팔이 T자 모양이 될 때까지 웨이트를 옆으로 내린 다음 다시 시작 위치로 가져옵니다. 체스트 플라이는 가슴 근육의 힘과 크기를 키우는 데 좋습니다.

인클라인 체스트 플라이

인클라인 체스트 플라이는 인클라인 벤치에서 행해진다는 점을 제외하면 일반 체스트 플라이와 유사합니다. 인클라인 체스트 플라이를 하려면 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 팔이 T자 모양이 될 때까지 웨이트를 옆으로 내린 다음 다시 시작 위치로 가져옵니다. 이 운동은 가슴 위쪽 근육을 단련하는 데 좋습니다.

덤벨 풀오버

덤벨 풀오버는 가슴 근육을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다. 덤벨 풀오버를 하려면 평평한 벤치에 누워 덤벨 하나를 잡습니다. 그런 다음 팔이 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 웨이트를 내린 다음 시작 위치로 다시 가져옵니다. 이 운동은 가슴 근육의 힘과 크기를 키우는 데 좋습니다.

케이블 크로스오버

케이블 크로스오버는 가슴 근육을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다. 케이블 크로스오버를 하려면 두 대의 케이블 기계 사이에 서서 양손에 손잡이를 잡습니다. 그런 다음 팔이 T자 모양이 될 때까지 케이블을 옆으로 아래로 당긴 다음 시작 위치로 다시 가져옵니다. 케이블 크로스오버는 가슴 근육의 강도와 크기를 키우는 데 좋습니다.

엑서사이즈 볼 푸쉬업

엑서사이즈 볼을 이용한 팔굽혀펴기는 팔굽혀펴기를 더 어렵게 만드는 좋은 방법입니다. 엑서사이즈 볼에서 푸쉬업을 하려면 발은 엑서사이즈 볼에 놓고 손은 바닥에 댄 플랭크 자세에서 시작합니다. 그런 다음 가슴이 땅에서 몇 인치 떨어져 있을 때까지 몸을 내린 다음 다시 밀어 올립니다. 엑서사이즈 볼의 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근을 단련합니다.