어깨 운동은 전반적인 건강과 피트니스를 위해 할 수 있는 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 그들은 신체에서 가장 복잡하고 취약한 부분 중 하나인 어깨 관절을 강화하고 안정시키는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 자세, 균형 및 조정력을 향상시켜 모든 신체 활동에 도움이 될 수 있습니다. 어깨 운동은 또한 운동 범위를 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다양한 근육 그룹을 대상으로 할 수 있는 다양한 유형의 어깨 운동이 있습니다. 피트니스 목표에 따라 가장 효과적인 운동을 선택할 수 있습니다. 이 기사에서는 가장 일반적인 유형의 어깨 운동과 이러한 운동이 전반적인 건강과 피트니스에 어떻게 도움이 되는지에 대해 설명합니다.
어깨 운동의 종류
다양한 근육 그룹을 대상으로 할 수 있는 다양한 유형의 어깨 운동이 있습니다. 가장 일반적인 유형의 어깨 운동은 다음과 같습니다.
오버헤드 프레스
오버헤드 프레스는 가장 인기 있는 어깨 운동 중 하나이며 어깨와 등 위쪽 근육을 강화하는 데 좋습니다. 이 운동은 서거나 앉아서 할 수 있으며 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 웨이트를 누르는 것이 포함됩니다. 오버헤드 프레스는 어깨의 근력과 안정성을 향상시키는 훌륭한 운동이며 자세 교정에도 도움이 될 수 있습니다.
레터럴 레이즈
레터럴 레이즈는 어깨 근육을 강화하기 위한 또 다른 인기 있는 운동입니다. 이 운동은 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 들어 올리는 것입니다. 이 운동은 어깨 바깥쪽에 있는 근육인 측면 삼각근을 목표로 하는 데 도움이 됩니다. 레터럴 레이즈는 어깨의 힘과 안정성을 개선하고 운동 범위를 개선하는 데 좋습니다.
수직 행
업라이트 로우는 어깨와 등 위쪽 근육을 강화하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바벨이나 덤벨을 앞쪽에 들고 있습니다. 거기에서 팔꿈치가 손보다 높을 때까지 턱을 향해 웨이트를 들어 올립니다. 직립 행은 어깨 근육을 강화하고 어깨 안정성을 향상시키는 데 좋습니다.
프런트 레이즈
프론트 레이즈는 어깨 전면에 있는 근육인 전면 삼각근을 대상으로 하는 또 다른 인기 있는 운동입니다. 이 운동은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바벨이나 덤벨을 앞에 들고 서 있는 것입니다. 거기에서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 몸 앞에서 웨이트를 들어 올립니다. 프론트 레이즈는 전면 삼각근을 강화하고 어깨 안정성을 향상시키는 데 좋습니다.
리버스 플라이
리버스 플라이는 어깨와 등 위쪽 근육을 강화하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바벨이나 덤벨을 앞쪽에 들고 있습니다. 거기에서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 웨이트를 위로 들어 올립니다. 리버스 플라이는 어깨 뒤쪽 근육인 후면 삼각근을 목표로 삼기에 좋습니다. 이 운동은 어깨의 힘과 안정성을 개선하고 자세를 개선하는 데 좋습니다.
벤트 오버 로우
벤트 오버 로우는 어깨와 등 위쪽 근육을 강화하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 허리를 구부리는 것입니다. 거기에서 오버 핸드 그립으로 바벨이나 덤벨을 잡고 팔꿈치가 손보다 높을 때까지 가슴쪽으로 웨이트를 들어 올립니다. 벤트 오버 로우는 어깨 근육을 강화하고 어깨 안정성을 향상시키는 데 좋습니다.
결론
어깨 운동은 전반적인 건강과 피트니스를 위해 할 수 있는 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 어깨 관절을 강화하고 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세, 균형 및 조화를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 다양한 근육군을 대상으로 할 수 있는 다양한 유형의 어깨 운동이 있으므로 피트니스 목표에 가장 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
