근육통은 특히 일상 생활에 지장을 줄 때 정말 성가신 일이 될 수 있습니다. 근육이 아프고 뻣뻣해지면 움직이거나 평소에 하던 활동을 하기가 어려울 수 있습니다. 고맙게도 근육통을 빠르고 효과적으로 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 이 기사에서는 근육통을 줄이고 최상의 상태로 돌아가는 가장 좋은 방법에 대해 설명합니다.
휴식
근육통이 생겼을 때 가장 먼저 해야 할 일은 몸을 쉬게 하는 것입니다. 근육을 쉬게 하면 근육이 치유되고 회복되어 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 경미한 근육통의 경우 통증을 유발할 수 있는 모든 활동을 중단하십시오. 통증이 더 심하면 신체 활동을 며칠 또는 일주일 정도 쉬어야 할 수도 있습니다.
얼음
영향을 받은 부위에 얼음을 대는 것은 근육통을 줄이는 좋은 방법입니다. 얼음은 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 되어 통증을 덜 심하게 할 수 있습니다. 얼음을 사용하려면 큐브 몇 개를 수건에 싸서 영향을 받는 부위에 약 15분 동안 대십시오. 얼음을 다시 바르기 전에 최소 15분 동안 휴식을 취하십시오.
열
어떤 경우에는 열이 근육통을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 열은 근육을 이완시키는 데 도움이 되어 근육이 덜 뻣뻣하고 아프게 만들 수 있습니다. 열을 사용하려면 뜨거운 물병이나 열 패드에 따뜻한 물을 채우고 약 15분 동안 해당 부위에 대십시오. 다시 열을 가하기 전에 적어도 15분 동안 휴식을 취하십시오.
마사지
마사지는 근육통을 완화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 마사지는 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 되므로 근육이 덜 아프고 뻣뻣해집니다. 영향을 받는 부위에 전문 마사지를 받거나 휴대용 마사지기를 사용할 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 또한 근육통을 줄이는 효과적인 방법입니다. 스트레칭은 경직된 근육을 풀고 순환을 개선하여 통증과 뻣뻣함을 덜 수 있습니다. 발끝 만지기, 대퇴사두근 스트레칭 또는 종아리 스트레칭과 같은 가벼운 스트레칭을 일상에 포함시키십시오.
일반 의약품
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반 의약품도 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 약물은 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 되어 통증을 덜 심하게 할 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 패키지의 지침을 따르고 의사와 상의하십시오.
허브 요법
근육통을 줄이는 데 도움이 되는 약초 요법도 있습니다. 강황, 생강, 아르니카는 모두 염증과 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 자연 요법입니다. 이러한 치료법은 알약 형태로 복용하거나 약초를 약간의 물과 혼합하여 페이스트를 만들 수 있습니다.
엡솜 소금 목욕
Epsom 소금 목욕을 하는 것도 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엡솜 소금은 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. Epsom 소금을 사용하려면 소금 2컵을 따뜻한 욕조에 넣고 15~20분 동안 몸을 담급니다.
침술
침술은 근육통을 완화하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 침술은 얇은 바늘을 피부에 삽입하는 중국의 전통 요법입니다. 이것은 염증을 줄이고 순환을 개선하며 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
근육통은 정말 골칫거리일 수 있지만 빠르고 효과적으로 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 휴식을 취하거나, 냉찜질이나 온찜질을 하거나, 마사지를 받거나, 스트레칭을 하거나, 일반 의약품을 복용하거나, 약초 요법을 사용하거나, 엡솜염 목욕을 하거나, 침술을 받으십시오. 올바른 치료를 통해 근육통을 줄이고 최상의 상태로 돌아갈 수 있습니다.
