폐경기에 좋은 음식
폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 이 기간 동안 여성의 신체는 불편한 증상을 동반할 수 있는 여러 가지 변화를 겪습니다. 다행히도 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 다음은 증상을 관리하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 폐경기 최고의 음식입니다.
과일 및 채소
과일과 채소는 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며 폐경기 증상 관리에 필수적입니다. 과일과 채소는 염증과 싸우고 산화 스트레스를 줄이며 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제를 몸에 제공합니다. 폐경기에 가장 좋은 과일과 채소에는 녹색 잎이 많은 채소, 사과, 오렌지, 베리가 포함됩니다.
통곡물
통곡물은 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 그들은 또한 마그네슘과 B 비타민과 같은 필수 비타민과 미네랄을 몸에 제공합니다. 폐경기에 가장 좋은 통곡물에는 귀리, 퀴노아, 현미, 보리 등이 있습니다.
콩 제품
콩 제품은 안면 홍조와 야간 발한을 감소시키는 것으로 밝혀진 식물 기반 화합물인 이소플라본의 훌륭한 공급원입니다. 콩 제품에는 또한 식물성 에스트로겐이 포함되어 있는데, 이는 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물 기반 화합물입니다. 폐경기에 가장 좋은 콩 제품에는 두부, 템페, 완두콩, 된장이 있습니다.
견과류와 씨앗류
견과류와 씨앗은 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이 되는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 폐경기에 가장 좋은 견과류와 씨앗에는 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드 등이 있습니다.
물고기
생선은 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 생선은 또한 단백질과 필수 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 폐경기에 가장 좋은 생선에는 연어, 고등어, 정어리, 청어가 있습니다.
허브와 향신료
허브와 향신료는 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 폐경기에 가장 좋은 허브와 향신료로는 강황, 생강, 카이엔 고추, 계피가 있습니다.
콩류
콩과 식물은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원으로 소화를 조절하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 철분과 엽산과 같은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 폐경기에 가장 좋은 콩류에는 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩이 있습니다.
달걀
계란은 오메가-3 지방산과 비타민 B군을 포함한 단백질과 필수 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 기분 개선 및 스트레스 감소와 관련된 콜린의 훌륭한 공급원입니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 염증을 줄이고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 기분 개선 및 스트레스 감소와 관련된 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
녹차
녹차는 염증을 줄이고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 또한 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 카페인의 훌륭한 공급원입니다.
물
물은 신체가 수분을 유지하고 적절하게 기능하는 데 필수적입니다. 물을 충분히 마시면 팽만감을 줄이고 소화를 개선하며 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요거트
요거트는 소화를 개선하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 또한 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
현명한 식단 선택은 폐경기 증상을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 건강하고 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 소화를 개선하며 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함시키면 증상을 줄이고 건강한 생활 방식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
