갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
갑상선 기능 저하증이 있는 경우 관리하기 어려운 상태일 수 있음을 알고 계실 것입니다. 식이요법을 포함하여 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 영양 변화는 갑상선 기능과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서는 갑상선 기능 저하증이 있을 때 가장 좋은 음식에 대해 논의할 것입니다. 올바른 음식을 섭취하면 기분이 좋아지고 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 또한 이러한 음식을 식단에 통합하는 방법에 대한 팁과 조언을 제공합니다.
갑상선기능저하증이란?
갑상선기능저하증은 갑상선이 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 상태입니다. 이 호르몬은 성장, 발달 및 에너지 생산과 같은 다른 기능뿐만 아니라 신체의 신진대사를 조절하는 역할을 합니다.
호르몬의 불균형이 생기면 피로, 체중 증가, 변비, 피부 건조, 우울증 등 다양한 증상이 나타날 수 있다. 이러한 증상은 약물로 관리할 수 있지만 올바른 음식을 섭취하는 것도 갑상선 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
집중해야 할 영양소
갑상선기능저하증이 있는 경우 특정 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 여기에는 요오드, 셀레늄, 아연, 철 및 비타민 B가 포함됩니다. 이러한 모든 영양소는 갑상선 건강에 중요하며 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요오드는 갑상선 건강에 특히 중요하며 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 매일 최소 150마이크로그램의 요오드를 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드 첨가 소금, 해산물 및 유제품에서 요오드를 얻을 수 있습니다.
셀레늄은 갑상선 건강에 중요한 또 다른 영양소입니다. 그것은 갑상선 호르몬의 생산을 조절하는 데 도움이 되며 갑상선 기능 저하증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 브라질 너트, 달걀, 생선에서 셀레늄을 얻을 수 있습니다.
아연, 철, 비타민 B도 갑상선 건강에 중요합니다. 견과류, 씨앗, 콩류에서 아연을, 붉은 고기와 잎이 많은 채소에서 철분을, 유제품, 달걀, 강화 시리얼에서 비타민 B를 얻을 수 있습니다.
먹을 음식
이제 갑상선 건강에 중요한 영양소를 알았으니 갑상선 기능 저하증이 있을 때 먹을 수 있는 최고의 음식을 살펴보겠습니다.
해산물은 요오드와 셀레늄의 훌륭한 공급원이므로 식단에 포함시켜야 합니다. 연어, 참치, 고등어 같은 생선은 모두 좋은 선택입니다. 새우와 바닷가재 같은 조개류도 요오드의 좋은 공급원입니다.
잎이 많은 채소는 또한 요오드, 셀레늄, 아연 및 철과 같은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 시금치, 케일, 근대는 모두 탁월한 선택입니다.
견과류와 씨앗은 갑상선 건강을 위한 또 다른 좋은 영양소 공급원입니다. 아몬드, 호두, 호박씨는 모두 좋은 선택입니다.
콩류는 아연과 철분의 훌륭한 공급원입니다. 렌즈 콩, 검은 콩 및 병아리 콩은 모두 좋은 선택입니다.
계란은 셀레늄과 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
요구르트는 요오드와 비타민 B의 좋은 공급원입니다.
강화 시리얼은 비타민 B의 좋은 공급원입니다.
피해야 할 음식
갑상선 기능 저하증이 있는 경우 올바른 음식을 먹는 것 외에도 특정 음식을 피하는 것도 중요합니다.
콩은 피해야 할 음식 중 하나입니다. 콩은 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채에는 갑상선 호르몬을 방해할 수 있는 화합물이 포함되어 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
글루텐은 또한 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있으므로 글루텐이 포함된 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
가공 식품은 종종 설탕과 건강에 해로운 지방이 많기 때문에 피해야 합니다.
먹는 팁
이제 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 알았으니 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 먹는 요령을 살펴보겠습니다.
다양한 음식이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 매일 같은 음식을 먹으면 필요한 모든 영양소를 섭취하기 어려울 수 있습니다.
부분 크기에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 너무 많이 먹으면 체중이 증가하여 갑상선 기능 저하증의 증상이 악화될 수 있습니다.
수분을 유지하는 것도 중요합니다. 물을 충분히 마시면 갑상선 기능과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 갑상선 기능과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
갑상선 기능 저하증이 있는 경우 올바른 음식을 섭취하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해산물, 잎이 많은 채소, 견과류와 씨앗, 콩류, 달걀, 요거트, 강화 시리얼을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 갑상선 건강에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩, 십자화과 야채, 글루텐 및 가공 식품과 같은 특정 음식을 피하는 것도 중요합니다. 마지막으로 섭취량에 주의를 기울이고 수분을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
이러한 요령을 따르면 갑상선 기능과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 삶의 질을 개선하고 갑상선 기능 저하증의 증상을 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
