불안 장애는 신체적, 정서적, 인지적 증상을 유발할 수 있는 다양한 정신 건강 상태를 포괄하는 용어입니다. 이러한 상태에는 공황 장애, 범불안 장애, 사회 불안 장애 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 포함됩니다. 불안은 경증에서 중증까지 다양할 수 있으며 개인의 일상 생활을 방해할 수 있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
신체적 증상
불안 장애의 신체적 증상은 다음과 같습니다.
- 심장 두근거림 또는 심장이 뛰는 것
- 발한
- 호흡 곤란
- 메스꺼움
- 현기증 또는 현기증
- 수면 장애
- 피로
- 근육 긴장 또는 몸살
- 떨리거나 떨림
- 불안
정서적 증상
불안 장애의 정서적 증상은 다음과 같습니다.
- 끊임없는 두려움이나 걱정
- 압도적인 느낌
- 과민성 또는 동요
- 초조하거나 불안한 느낌
- 집중하기 어려움
- 결정을 내리기 어려움
- 낮은 자존감
- 현실과 단절되거나 통제할 수 없는 느낌
인지 증상
불안 장애의 인지 증상은 다음과 같습니다.
- 강박적이거나 부정적인 생각
- 경주 생각
- 집중하기 어려움
- 메모리 문제
- 일에 집중하기 어렵다
- 결정을 내리기 어려움
- 미래에 대한 두려움
- 반추, 또는 부정적인 생각에 머물다
- 완벽주의
불안 장애 진단 방법
불안 장애 증상을 겪고 있다고 생각되면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가는 증상을 평가하고 진단을 내릴 수 있습니다. 불안 장애를 진단하기 위해 정신 건강 전문가는 증상, 병력 및 정신 건강 상태의 가족력에 대해 질문합니다. 또한 증상을 유발할 수 있는 의학적 상태를 배제하기 위해 신체 검사를 권장할 수도 있습니다.
불안 장애 치료
불안 장애에 대한 가장 효과적인 치료법은 정신 요법과 약물 치료입니다. 대화 요법으로도 알려진 심리 요법은 불안을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 불안에 기여하는 생각과 행동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물은 불안 장애 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 불안을 치료하는 데 사용되는 일반적인 약물에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 벤조디아제핀이 포함됩니다.
불안 장애에 대처하기
불안 장애에 대한 전문적인 치료를 찾는 것 외에도 불안 증상에 대처하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 불안을 관리하기 위한 계획을 세우고 이를 고수하는 것이 중요합니다. 다음은 불안 장애에 대처하기 위한 몇 가지 요령입니다.
- 마음챙김 연습: 마음챙김은 현재에 집중하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 명상의 한 형태입니다.
- 운동: 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하세요: 스트레스와 불안 수준을 관리하는 데 도움이 되도록 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하세요.
- 건강한 식단을 섭취하세요: 균형 잡힌 식단을 섭취하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올은 둘 다 불안을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
- 친구 및 가족과 대화: 친구 및 가족과 대화하면 지원을 받고 안도감을 느낄 수 있습니다.
- 휴식을 취하십시오: 정기적으로 휴식을 취하면 스트레스를 줄이고 재충전할 시간을 가질 수 있습니다.
- 이완 기술 시도: 심호흡, 점진적 근육 이완, 유도 심상과 같은 이완 기법은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
불안 장애는 일상 생활에 지장을 줄 수 있는 신체적, 정서적, 인지적 증상을 유발할 수 있습니다. 불안 장애 증상을 겪고 있다고 생각되면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 불안 장애 치료에는 일반적으로 정신 요법과 약물 치료가 포함됩니다. 전문적인 치료를 받는 것 외에도 마음챙김 연습, 운동, 충분한 수면, 건강한 식단 섭취, 카페인 및 알코올 제한, 친구 및 가족과 대화, 휴식 등 불안 장애에 대처하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. , 휴식 기술을 시도합니다.
