불안장애란?
불안 장애는 과도하고 지속적인 걱정, 두려움 또는 불안을 포함하는 정신 건강 상태의 그룹입니다. 증상은 경미한 정도에서 쇠약해지는 정도까지 다양하며 공황 발작, 공포증 또는 강박 장애와 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제이며 약 4천만 명의 성인이 이러한 조건 중 하나 이상을 가지고 살고 있습니다.
불안 장애의 유형
불안 장애에는 범불안 장애(GAD), 공황 장애, 특정 공포증, 사회 불안 장애, 강박 장애(OCD), 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 광장공포증 등 여러 유형이 있습니다.
불안 장애의 증상
불안 장애의 증상은 다양할 수 있지만 두려움, 안절부절 못함, 과민성, 집중력 장애, 수면 장애, 숨가쁨, 심박수 증가 등이 포함될 수 있습니다.
불안 장애의 원인
불안 장애의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 유전, 환경 요인, 성격 및 의학적 상태를 포함하여 발달에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.
불안 장애 진단
불안 장애는 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가가 진단합니다. 진단은 개인의 증상, 정신 건강 문제의 병력 및 정신 질환의 가족력을 기반으로 합니다.
불안 장애 치료
불안장애의 일차적 치료는 심리치료 또는 "대화 치료"입니다. 인지 행동 요법(CBT)은 불안 장애에 가장 효과적인 치료법입니다. CBT는 불안에 기여할 수 있는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변경하는 데 중점을 둡니다. 대인 치료와 같은 다른 유형의 치료도 효과적일 수 있습니다.
정신 요법 외에도 불안 장애를 치료하기 위해 약물을 사용할 수도 있습니다. 가장 일반적인 유형의 약물은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 또는 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제입니다. Xanax 및 Valium과 같은 벤조디아제핀도 불안을 치료하는 데 사용할 수 있지만 일반적으로 급성 증상의 단기 완화에만 처방됩니다.
어떤 사람들에게는 약초 보조제, 침술, 요가와 같은 대체 치료법이 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 치료법은 대체 요법이 아니라 정신 요법이나 약물과 함께 사용해야 합니다.
불안에 대처하는 요령
불안 관리를 돕기 위해 사람들이 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이며 관리할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
• 불안할 때는 심호흡을 하십시오.
• 점진적인 근육 이완, 시각화 및 유도 이미지와 같은 이완 기법을 연습합니다.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 건강한 식사를 하고 충분한 휴식을 취하십시오.
• 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 지지하는 사람들과 연결하고 자신의 감정에 대해 이야기하십시오.
• 현실적인 목표와 기대치를 설정합니다.
• 스트레스가 많은 상황에서 휴식을 취하십시오.
• 과도한 걱정과 반추를 피하십시오.
• 마음챙김과 명상을 연습하십시오.
• 일기를 쓰십시오.
• 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
불안은 함께 살기 어려운 상태일 수 있지만 효과적인 치료법이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 올바른 치료와 지원을 통해 불안을 관리하고 건강하고 만족스러운 삶을 영위할 수 있습니다.
