허리 통증에 좋은 운동 방법 정리했어요

허리 통증을 위한 운동

허리 통증은 일상적인 활동을 불편하게 하고 심지어 불가능하게 만드는 일반적인 문제입니다. 근육 긴장, 잘못된 자세, 약한 복부 근육, 심지어 스트레스까지 포함하여 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다행히 허리 통증을 줄이고 이동성을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

운동 강화

허리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법은 주변 근육에 힘을 키우는 것입니다. 강화 운동은 자세를 개선하고 근육과 인대의 부담을 줄이며 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리

다리는 허리, 둔근 및 햄스트링을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 브리지를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 둔부를 조이고 천장을 향해 엉덩이를 눌러 몸과 다리를 만듭니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다. 이 운동을 10~15회 반복합니다.

판자

플랭크는 요통을 줄이기 위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 플랭크를 수행하려면 팔을 곧게 펴고 발을 모은 푸쉬업 자세에서 시작합니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세를 30~60초 동안 유지한 다음 시작 위치로 다시 밀어 올립니다. 이 운동을 3~4회 반복합니다.

슈퍼맨

슈퍼맨 운동은 허리 근육을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 슈퍼맨을 연기하려면 팔과 다리를 펴고 바닥에 엎드려 눕습니다. 팔과 다리를 동시에 땅에서 들어 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 다시 바닥으로 내립니다. 이 운동을 10~15회 반복합니다.

스트레칭 운동

스트레칭은 유연성을 향상시키고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 허리 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 스트레칭입니다.

고양이 소

고양이 소 스트레칭은 허리 근육을 스트레칭하고 강화하는 좋은 방법입니다. Cat-Cow를 수행하려면 등을 평평하게 하고 엉덩이를 어깨와 일직선으로 놓고 손과 무릎을 꿇고 시작합니다. 고양이처럼 등을 천장 쪽으로 천천히 구부린 다음 소처럼 등을 바닥 쪽으로 천천히 내립니다. 이 운동을 10~15회 반복합니다.

어린이 포즈

어린이 자세는 허리와 엉덩이를 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 아이의 자세를 수행하려면 등을 평평하게 하고 엉덩이가 어깨와 일직선이 되도록 손과 무릎을 꿇고 시작합니다. 천천히 발 뒤꿈치에 앉은 다음 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 팔을 앞으로 뻗고 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.

무릎에서 가슴까지

무릎에서 가슴까지 스트레칭은 허리 근육을 스트레칭하는 또 다른 좋은 방법입니다. 무릎에서 가슴까지 스트레칭을 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 시작하십시오. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 들어 올리고 30~60초 동안 유지합니다. 다리를 풀고 다른 다리로 반복하십시오.