콜레스테롤 낮추는 방법 알아보기

콜레스테롤 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤은 신체가 기능하는 데 필요하지만 너무 많으면 위험할 수 있습니다. 다행히 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 몸의 세포와 혈류에서 발견되는 밀랍 같은 지방 같은 물질입니다. 그것은 간에서 생성되며 신체가 호르몬, 세포막 및 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다. 또한 소화에 필수적인 성분입니다.

콜레스테롤에는 "나쁜" 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백(LDL)과 "좋은" 콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백(HDL)의 두 가지 유형이 있습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 막힘과 심장병을 유발할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 신체에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추는 첫 번째 단계는 식단을 바꾸는 것입니다. 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 적은 건강한 식단을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
생선, 껍질을 벗긴 가금류, 콩과 같은 기름기 없는 단백질을 선택하십시오.
가공식품과 패스트푸드를 피하십시오.
버터와 라드와 같은 포화 지방을 올리브 오일과 카놀라유와 같은 불포화 지방으로 대체하십시오.
오트밀, 콩류, 야채와 같이 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.
설탕과 붉은 육류 섭취를 제한하십시오.
술을 마실 때는 적당히 마신다.

식이 변화 외에도 신체 활동을 늘리면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일 30분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.

생활 방식의 변화가 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사는 스타틴과 같은 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물을 처방할 수 있습니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 담당하는 효소를 차단하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 팁

식이요법과 운동 외에도 콜레스테롤을 낮추기 위해 취할 수 있는 다른 조치가 있습니다.

담배를 끊으십시오. 흡연은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
건강한 체중을 유지하십시오. 과체중은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
스트레스를 피하십시오. 스트레스는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하십시오. 정기적인 검사는 귀하와 귀하의 의사가 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 필요한 경우 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.