불면증 말은 참 많이 들어봤지만, 경험해보신적 있나요? 잠을 자고싶은데 못자는 그 고통을 말이죠. 아마 이 글을 읽으러 오신 분들은 불면증 때문에 오셨을 겁니다.
제 글을 통해서 불면증 해결에 조금이나마 도움이 되길 바래봅니다.
불면증 해결 하려면 어떻게 하나요?
불면증이 뭔지는 생략하겠습니다. 어떤 것들을 고쳐야 불면증 해결이 가능한지 아래 내용을 참고해보세요.
자기전 커피 금지
이거 의외로 많이 안지키는 사람들이 있습니다. 식후 커피를 기본 옵션이라 생각하죠. 점심에는 그렇다 쳐도 이게 습관이 되면 저녁을 먹고도 커피를 찾게 됩니다. 저도 그랬구요.
요즘엔 24시 무인카페도 많고, 카페들이 밤 늦게까지 영업을 합니다. 그래서 손쉽게 커피를 마실 수 있습니다. 게다가 가격까지 저렴하니 그냥 편하게 사서 마십니다.
커피엔 카페인이있어서 자기전에 마시면 각성효과 때문에 밤잠에 문제가 생길 수 있습니다. 최소 잠들기 몇시간 전에는 마시지 않는게 좋습니다.
취침전 음주 금지
저녁 식사 할 때 반주를 하시는분들이 참 많습니다. 아니면 식사 후에 간단하게 맥주한캔 하면서 주전부리를 먹기도 하구요. 이렇게 밤 늦은시간에 음주를 습관화하면 좋지 않습니다.
어떤 사람들은 자기전에 소주 반병, 혹은 맥주한캔 먹으면 잠을 푹 잘 수 있다고 하는데요. 착각입니다. 잠을 잘 잘지언정, 수면의 질은 낮고 몸은 상하게 됩니다.
이것이 습관화 되면 나중엔 술을 안먹고 잘 수 없는 상황이 발생합니다. 혹은 술먹고 금방 잠들었지만 새벽에 깨서 다시 잠을 못자기도 합니다. 최악의 시나리오죠.
스마트폰 및 PC 사용
요즘 스마트폰이 없는 사람이 없습니다. 잠들기 직전까지 사용하는 사람도 많죠. 잠자려고 침실에와서 불 다끄고 스마트폰을 하면 매우 안좋습니다.
어두운 곳에서 밝은 스마트폰을 보게 되면 수면에 방해가 됩니다. 잠이 오지 않아서 누워서 스마트폰을 본다구요? 불면증에겐 최악입니다. 차라리 나가서 보고 잠자리에 올때는 스마트기기를 사용해선 안됩니다.
불면증이 심하다면, 잠들기 2~3시간 전에는 스마트폰 사용을 최소화 하는게 좋습니다. 물론 쉽진 않을겁니다.
그 대신에 독서를 하거나 간단한 스트레칭을 해보는건 어떨까요?
낮잠 습관
보통 불면증의 경우 밤에 잠을 못잡니다. 그래서 낮잠을 자는 경우가 많은데요. 이것도 고쳐야 합니다. 낮잠을 너무 오래 자버리면 밤에 잠이 안오기 마련입니다.
낮잠의 경우 1시간 미만으로 자는게 좋습니다. 이게 불면증 때문에 잠을 못자면 낮잠이 절실할텐데요. 참아야 합니다. 점심먹고 2시쯤 밀려오는 잠을 참아야 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다. 이게 습관화가 된다면 나아질 것입니다.
실내 수면 환경 개선
잠자리에는 잠만자기 위한 환경이 마련되어야 합니다. 스마트기기도 사용해선 안되고 어둡게 해주는게 좋습니다.
그리고 온습도 조절도 잘 해야합니다. 너무 덥거나, 너무 추우면 자다가 깰 수 있습니다. 습도도 너무 높으면 자다가 깰 수 있습니다.
어두운 환경을 조성할 수 없다면 안대를 착용하는것도 좋습니다.
야식금지
습관적으로 야식을 먹는 사람들이 많습니다. 배가 고프면 잠이 안오거나 밤에는 치킨이 생각나기 마련입니다. 요즘엔 배달 시스템이 잘 되어 있어서 뭐든 시키면 금방 옵니다.
하지만 잠들기 전에 야식을 먹으면 수면에 악영향을 미칩니다.
음식을 먹으면 우리 뇌가 활발해지면서 수면과는 거리가 멀어지게 됩니다. 설령 배부르게 먹고 편하게 잠드는거 같아도 수면의 질은 최악입니다.
다음날 피로감을 느끼거나 소화불량 및 역류성 식도염 증상이 발생하게 됩니다.
약복용
평상시 먹는 약이 있다면 확인할 필요가 있습니다. 약을 먹으면 각성효과 때문에 밤잠을 잘 못자서 불면증이 발생할 수 있습니다.
그리고 약은 화학물질이라서 위장에 무리를 주게 됩니다. 심하면 위장장애가 생기기도 하죠. 위장장애라고 해서 뭐 대단한건 아니고 속이 불편한 정도도 해당됩니다.
자신이 복용하는 약에 각성제가 있는지 전문가에게 문의할 필요가 있습니다.
신체활동
신체활동이 적은 사람의 경우 잠을 잘 못자기도 합니다. 운동이나 다양한 신체활동을 통해서 체내 에너지를 소비하는게 좋습니다. 그래야 밤에 잠이 잘 안옵니다.
하지만 잠들기 직전에 운동을 하는것은 좋지 않습니다. 저녁식사 후 산책이나 가볍게 운동을 하고 집에 들어와서 차분하게 따뜻한 차를 마시며 독서를 하고 하루를 마무리 해보세요. 숙면에 도움이 됩니다.
불면증 해결 하려면 습관을 고치면 될까요?
보통의 경우 위의 항목을 잘 확인하고 잘못된 습관을 고치면 많이 개선될 수 있습니다. 자기 자신의 습관을 객관적으로 보고 판단해야 합니다. 그래야 제대로 불면증 해결이 가능합니다.
자기 자신에게 관대해지는순간 불면증에서 헤어나오지 못할 것입니다.
