이 글에서는 이명에 좋은 음식 영양제 약초 정보를 정리합니다.
이명이 있으신가요? 여러분은 귀에서 울리거나 윙윙거리는 소리를 경험하나요? 만약 그렇다면, 좋은 식품을 먹어보시길 바랍니다. 이명은 성인 10명 중 1명까지 영향을 미치며, 약간 성가신 것부터 심한 것까지 다양할 수 있습니다.
좋은 소식은 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.
이러한 변화들 중 하나는 당신의 식단을 바꾸는 것입니다. 올바른 음식을 먹는 것은 이명의 강도를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
이명에 좋은 음식 정리
아래 나오는 음식들을 잘 확인하시고 꾸준히 섭취해보세요.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 여러분의 몸에 필수적인 미네랄이고 많은 생화학적 과정에 관여합니다. 연구들은 이명이 있는 사람들이 종종 혈액에서 마그네슘의 수치가 더 낮다는 것을 보여주었습니다.
마그네슘이 풍부한 음식의 섭취를 늘리는 것은 이명 증상을 줄이는 데 도움이 되는 쉬운 방법입니다.
마그네슘의 가장 좋은 공급원 중 일부는 어두운 잎이 많은 녹색, 콩류, 견과류, 씨앗, 그리고 통곡물을 포함합니다. 또한 여러분의 수치를 높이기 위해 마그네슘 보충제를 먹을 수 있습니다.
비타민 B12가 풍부한 음식
비타민 B12는 신경과 뇌 기능을 포함한 건강의 많은 측면에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 낮은 수준의 B12는 이명과 관련이 있기 때문에, B12가 풍부한 음식의 섭취를 늘리는 것은 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
B12의 좋은 공급원은 계란, 유제품, 가금류, 그리고 생선과 같은 동물 제품을 포함합니다. 만약 여러분이 채식주의자이거나 채식주의자라면, 여러분은 시리얼과 식물성 우유에서 B12를 얻을 수 있습니다.
아연이 풍부한 음식
아연은 여러분의 건강에 중요한 역할을 하는 또 다른 필수 미네랄입니다. 연구들은 이명이 있는 사람들이 종종 혈액 속의 아연 수치가 낮다는 것을 보여주었습니다. 아연이 풍부한 음식의 섭취를 늘리는 것은 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
아연의 가장 좋은 공급원 중 일부는 굴, 쇠고기, 가금류, 견과류, 씨앗, 그리고 콩을 포함합니다.
비타민 E가 풍부한 음식
비타민 E는 여러분의 세포를 손상으로부터 보호하는 것을 돕는 산화 방지제입니다. 낮은 수준의 비타민 E는 이명과 관련이 있기 때문에, 여러분이 식단에서 충분히 섭취하는 것을 확실히 하는 것이 중요합니다.
비타민 E의 좋은 공급원은 견과류, 씨앗, 시금치, 올리브, 그리고 강화된 시리얼을 포함합니다.
오메가3가 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 여러분의 건강에 필수적이고 이명 증상을 줄이는 것을 포함한 다양한 건강상의 이점들과 연결되어 있습니다.
오메가-3의 좋은 공급원은 호두, 아마씨, 그리고 치아씨뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함합니다.
이명에 안좋은 음식
올바른 음식을 먹는 것 외에도, 이명 증상을 악화시킬 수 있는 특정 음식을 피하는 것도 중요합니다. 이것들은 가공 식품, 설탕, 소금, 그리고 카페인을 포함합니다.
카페인은 신경계를 자극하고 이명 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 카페인 섭취를 제한하고 특히 민감한 경우에는 카페인 섭취를 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
이명에 좋은 영양제,영양소 정리
아연: 아연은 내이의 세포를 활성산소의 해로운 영향으로부터 보호하는 것을 돕는 미량 미네랄입니다. 또한 건강한 신경 세포를 유지하고 청력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 비타민 B12: 비타민 B12는 건강한 신경 세포를 유지하는 것을 돕고 청각 신경의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 또한 나이와 관련된 청력 손실의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 마그네슘입니다: 마그네슘은 내이의 적절한 기능을 위해 필수적이고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 이명을 줄이고 전반적인 청력 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다.
- 비타민 A: 비타민 A는 내이의 세포를 손상으로부터 보호하고 청력을 향상시키는데 좋습니다.
- 비타민 C: 비타민 C는 청각 신경을 손상으로부터 보호하고 청력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
이명에 좋은 약초
은행나무
이 약초는 이명 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 내이로의 혈류를 개선한다고 알려져 있습니다.
- 먹는 법: 은행 빌로바는 캡슐, 정제, 액체 추출물로 제공됩니다.
- 효과: 은행나무가 이명 치료에 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
산사나무
산사나무는 한의학에서 이명을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다.
- 먹는 방법: 산사나무는 보충제 형태로 복용할 수 있습니다.
- 효과: 연구들은 호손이 이명의 심각성을 줄이는데 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다.
녹차
녹차는 이명 증상을 줄이는 데 도움을 주는 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.
- 먹는 방법: 녹차는 뜨겁거나 차가운 음료로 마실 수 있습니다.
- 효과: 연구들은 녹차가 이명의 심각성을 줄이는데 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다.
생강
생강은 이명 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 먹는 방법: 생강은 뜨거운 음료, 음식에 첨가되거나 보충제 형태로 섭취될 수 있습니다.
- 효과: 연구는 생강이 이명의 심각성을 줄이는데 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
마무리
만약 여러분이 이명을 앓고 있다면, 몇 가지 간단한 식단 변화를 하는 것은 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘, B12, 아연, 비타민 E, 그리고 오메가-3가 풍부한 음식을 먹는 것은 이명의 강도를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 설탕, 소금, 그리고 카페인을 피하는 것도 중요합니다.
이러한 지침을 따름으로써, 여러분은 이명을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 적극적인 역할을 할 수 있습니다.
이명에 좋은 음식 영양제 약초 정보글을 마치겠습니다.
