과민성 대장증후군에 좋은 음식 알아보기

이 글에서는 과민성 대장증후군에 좋은 음식 정보를 정리합니다.

먹는것이 우리 신체 건강에 미치는 영향이 상당합니다.

게다가 장이 민감한 사람이라면 더더욱 먹는것이 신경을 써야 합니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식

아래 나오는 음식과 레시피를 확인하시고 만들어 먹어보세요. 증상을 관리하는데 도움이 됩니다.

추가로, 포드맵(fodmap)이라는 용어는 소장에서 잘 흡수가 안되는 탄수화물을 의미합니다.

이 탄수화물은 과민성 대장 증후군을 악화시키는 탄수화물 중 하나 입니다.

그래서 이 포드맵이 들어 있는 음식들은 피하시는게 좋습니다. 아래 나오는 음식들은 포드맵이 적은 음식들 위주로 추천했습니다.

야채 수프는 가볍고 소화하기 쉬우며 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 과민성 대장 증후군 환자들에게 훌륭한 선택입니다. 당근, 셀러리, 애호박과 같은 낮은 포드맵 채소를 기본으로 사용하고 향을 위해 선택한 허브와 향신료를 첨가하세요.

현미는 섬유질의 훌륭한 공급원이고 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에 의해 쉽게 소화됩니다. 익힌 현미로 현미 그릇을 만들고 단백질, 야채, 허브를 선택하세요.

바나나는 섬유질 함량이 높기 때문에 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에게 좋은 선택입니다. 그것들은 딸기와 같은 다른 낮은 포드맵 과일과 섞일 수도 있고, 맛있는 스무디를 위해 낮은 포드맵 우유와 얼음과 섞일 수도 있습니다.

고구마는 과민성 대장 증후군을 가진 사람들을 위한 영양가가 높고 낮은 포드맵 옵션입니다. 고구마 토스트를 오븐에 굽고 후무스, 야채 소테 또는 견과류 버터와 같은 여러분이 가장 좋아하는 토핑을 올려보세요.

오버나잇 오트밀은 섬유질로 가득 차 있고 미리 만들 수 있기 때문에 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에게 좋은 선택입니다. 딸기와 블루베리와 같은 낮은 포드맵 과일, 치아 씨앗, 그리고 여러분이 선택한 우유를 첨가해 보세요.

렌틸은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이고 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에 의해 쉽게 소화됩니다. 요리된 렌즈콩, 당근과 토마토와 같은 야채, 그리고 여러분이 선택한 허브로 렌즈콩 샐러드를 만들어 보세요.

애호박 국수는 일반 파스타의 훌륭한 대안이고 포드맵이 적습니다. 여러분이 가장 좋아하는 소스나 간단한 올리브 오일과 마늘 드레싱으로 그것들을 만들어 보세요.

퀴노아는 섬유질의 또 다른 훌륭한 공급원이고 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에 의해 쉽게 소화될 수 있습니다. 여러분이 선택한 요리된 퀴노아, 야채, 단백질, 허브로 퀴노아 그릇을 만들어 보세요.

아보카도 토스트는 섬유질이 많고 쉽게 소화될 수 있기 때문에 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에게 좋은 선택입니다. 단백질을 보충하기 위해 수란을 위에 얹거나 맛있는 간식을 위해 후무스를 토핑해 보세요.

연어는 단백질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이고, 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에 의해 쉽게 소화됩니다. 연어 살코기를 요리해서 브로콜리나 케일 같은 찐 야채와 함께 제공해 보세요.

사과는 섬유질의 훌륭한 공급원이고 과민성 대장 증후군을 가진 사람들에 의해 쉽게 소화될 수 있습니다. 영양이 가득한 맛있는 간식을 위해 아몬드 버터와 함께 먹어보세요.

이것으로 과민성 대장증후군에 좋은 음식 관련 정보글을 마치겠습니다. 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는게 가장 중요합니다.

꾸준히섭취해서 건강한 장 건강관리 하시기 바랍니다.