이 글에서는 아토피에 좋은 음식 관련 정보를 정리합니다.
10가지 정도 추려서 정리를 했구요. 성분이랑 간단한 레시피도 담았습니다.
꾸준히 섭취를 하시면서 아토피 관리해 보시기 바랍니다.
아토피에 좋은 음식
아토피 피부염은 염증, 홍조, 가려움증이 특징인 만성 피부 질환입니다. 아토피 피부염에 대한 치료법은 없지만, 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 음식들이 있습니다.
1. 생선
생선은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 여러분의 식단에 연어, 참치 또는 고등어를 첨가해 보세요. 간단한 조리법을 위해 레몬, 마늘, 허브와 함께 연어를 구워보세요.
2. 베리류
블루베리, 라즈베리, 그리고 딸기와 같은 베리들은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 신선하거나 얼린 베리를 오트밀이나 스무디에 첨가해 보세요.
3. 귀리
귀리는 섬유질이 풍부해서 소화기 계통이 제대로 작동하고 염증을 줄일 수 있습니다. 스무디에 말린 귀리를 추가하거나 계피와 꿀을 첨가한 오트밀을 만들어 보세요.
4. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 염증을 줄이고 피부 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 여러분의 식단에 호두, 아몬드, 아마씨 또는 치아씨를 첨가해 보세요.
5. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 산화 방지제가 풍부한데, 이것은 염증을 줄이고 여러분의 피부를 건강하게 보이도록 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 토스트에 으깬 아보카도를 첨가하거나 과카몰리를 찍어보세요.
6. 잎이 많은 녹색 채소
시금치, 케일, 그리고 스위스 차드와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 비타민으로 가득 차 있습니다. 샐러드나 수프에 신선하거나 조리된 야채를 첨가해 보세요.
7. 요거트
요거트는 여러분의 내장 건강을 향상시키고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다. 신선하거나 얼린 베리와 견과류로 요거트 파르페를 만들어보세요.
8. 퀴노아
퀴노아는 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 야채와 비네그레트 드레싱으로 퀴노아 샐러드를 만들어 보세요.
9. 고구마
고구마는 섬유질과 산화 방지제가 풍부해서 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 고구마를 구워보고 올리브 오일과 허브를 토핑해보세요.
10. 강황
강황은 산화 방지제와 항염증성이 풍부한 향신료입니다. 맛과 건강상의 이점을 더하기 위해 수프나 카레에 강황을 첨가해 보세요.
이 10가지 음식들은 아토피 피부염이 있는 사람들에게 이로울 수 있습니다. 여러분의 식단에 이런 음식들을 더해서 여러분의 기분을 보세요.
