이 글에서는 수면장애 증상 및 치료 관련된 내용을 정리해 보겠습니다.
수면은 우리 건강에 있어서 매우 중요한 부분 중 하나 입니다. 수면을 제대로 하지 못하면 우리 신체는 망가지고 정신 건강에도 안좋습니다.
아래 나오는 정보내용을 확인 해 보시고 수면장애를 극복하시기 바랍니다.
수면장애 증상 10가지 알아보기
아래에서 소개되는 증상들을 확인하시고 해당되는 사항들이 많다면 수면장애를 의심할 수 있습니다. 수면장애로 판단이 된다면 치료를 위해서 노력을 해야 합니다.
1. 잠들기 힘듬
수면 장애의 가장 흔한 증상 중 하나는 잠드는 것의 어려움입니다. 이것은 종종 좌절로 이어지는데, 잠이 드는 데 몇 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다. 그것은 또한 스트레스와 일반적인 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
2. 밤에 자주 일어남
밤에 자주 일어나는 것은 수면 장애의 또 다른 증상입니다. 이것은 근본적인 의학적 상태나 스트레스 때문일 수 있습니다.
3. 낮에 졸음
낮의 졸음은 수면 장애의 흔한 증상입니다. 사람들은 심지어 밤에 완전히 잠을 잔 후에도 낮 동안 피곤하고 졸릴 수 있습니다.
4. 수면의 질 저하
수면의 질 저하는 수면 장애의 또 다른 증상입니다. 사람들은 충분한 휴식을 취하지 않거나 잠이 회복되지 않는다고 느낄 수 있습니다.
5. 악몽
악몽은 수면 장애의 증상입니다. 악몽은 잠이 들거나 잠들기 어렵게 만드는 생생하고 무서운 꿈일 수 있습니다.
6. 밤에 땀을 흘림
식은땀은 수면 장애의 불편한 증상입니다. 밤에 흘리는 땀은 불편함을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다.
7. 코골이
코골이는 수면 장애의 흔한 증상입니다. 코골이는 사람과 근처에 있는 사람들의 수면을 방해할 수 있습니다.
8. 안절부절못하는 다리 증후군(다리떨기)
안정되지 않는 다리 증후군은 수면 장애의 또 다른 증상입니다. 이 병을 앓고 있는 사람들은 다리를 움직이고 싶은 충동을 경험하는데, 이것은 잠이 들거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
9. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 사람이 자는 동안 호흡을 멈추는 심각한 상태입니다. 수면 장애의 증상으로 치료하지 않으면 위험할 수 있습니다.
10. 이갈이
이를 가는 것은 수면 장애의 증상입니다. 이를 가는 것은 치아 손상, 턱 통증, 두통으로 이어질 수 있습니다.
수면 장애는 다양한 증상이 있을 수 있으며, 위와 같은 증상을 겪고 있다면 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 의사는 수면 장애의 원인을 진단하고 수면 장애를 가장 잘 관리하는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
수면장애 치료 위한 개인이 할 수 있는 것들
아래 나오는 내용들은 개인이 할 수 있는 치료방법들 입니다. 해당되는 내용을 잘 확인해 보시고 실천해보세요! 수면장애를 치료하는데 도움이 될 것입니다.
수면 위생 관리
수면 위생은 수면 장애를 치료하는 데 중요한 부분입니다. 그것은 건강한 수면 습관을 기르고 수면을 방해할 수 있는 행동과 활동을 피하는 것을 포함합니다. 좋은 수면 위생에는 취침 시간에 가까운 카페인, 알코올, 니코틴을 피하는 것, 취침 시간에 가까운 많은 식사와 운동을 피하는 것, 취침 시간에 가까운 스크린과 밝은 불빛을 피하는 것, 그리고 일정한 수면 일정을 유지하는 것이 포함됩니다.
운동하기
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 수면 장애의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 주고, 기분을 개선할 수 있으며, 수면과 각성을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잠드는 데 어려움을 피하기 위해서는 적어도 취침 3시간에서 4시간 전에 운동을 해야 한다는 것에 주목하는 것이 중요합니다.
휴식 잘하기
이완 기술은 수면 장애를 치료하는 데 중요한 부분입니다. 휴식 기술은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 개선하며, 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몸과 마음을 편안한 상태로 만드는 것을 도울 수 있습니다. 일부 이완 기술에는 심호흡, 진행성 근육 이완, 안내 이미지, 그리고 마음챙김 명상이 포함됩니다.
수면 제한하기
수면 제한은 불면증을 위한 인지 행동 치료 (CBT-I)에 사용되는 기술입니다. 그것은 침대에서 보내는 시간을 줄이고 졸릴 때만 침대에 들어가는 것을 포함합니다. 이 기술은 신체의 내부 시계를 재설정하고 수면 부족을 방지하는 데 도움이 됩니다.
자극 조절하기
자극 조절은 불면증을 위한 인지 행동 치료(CBT-I)에 사용되는 기술입니다. 그것은 텔레비전을 보거나 컴퓨터를 하거나 침실에서 책을 읽는 것과 같은 활동을 피함으로써 침실과 깨어있는 상태 사이의 연관성을 깨는 것을 포함합니다. 그것은 또한 졸릴 때만 잠자리에 들고 한 번에 15분에서 20분 이상 깨어 침대에 누워 있는 것을 피하는 것을 포함합니다.
빛 치료하기
광선 요법은 수면 장애를 치료하기 위해 사용되는 기술입니다. 그것은 신체의 내부 시계를 재설정하고 수면과 각성을 조절하는 것을 돕기 위해 낮 동안 밝은 흰색 빛에 개인을 노출시키는 것을 포함합니다. 빛 치료는 사람들이 잠에서 깨는 것을 돕기 위해 아침에 그리고 저녁에 잠드는 것을 돕기 위해 사용될 수 있습니다.
식습관 변화
식습관을 바꾸는 것은 수면 장애를 치료하는 데 중요한 부분입니다. 많은 과일, 야채, 그리고 통곡물을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 취침 시간에 가까운 카페인과 알코올을 피하는 것도 수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
허브 같은거 사용하기
약초 보충제는 수면 장애를 치료하기 위한 자연스럽고 비약물적인 접근법입니다. 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 몇몇 허브들은 카모마일, 발레리안, 패션플라워, 그리고 레몬밤을 포함합니다. 이러한 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
수면 무호흡 장치 써보기
수면 무호흡 장치는 수면 무호흡증이 있는 사람들을 위한 치료 옵션입니다. 이 장치들은 자는 동안 기도를 열어두고 수면 무호흡증의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 장치에는 CPAP 기계, 구강 기구 및 위치 치료가 포함됩니다. 의사와 상의하여 개인에게 가장 적합한 장치를 결정하는 것이 중요합니다.
수면장애 치료 방법 (전문가방법)
수면장애를 치료하기 위해서 전문가들은 어떤 방법을 사용할까요? 아래 나오는 방법들을 미리 참고해 보세요. 그리고 나에게 도움이 될만한게 있다면 전문가에게 상담해보세요.
혼자서 하기 보다는 전문가의 조언과 치료를 받으면 수면 장애 치료에 더욱 효과적일 것입니다.
1. 인지행동 불면증 치료 (CBT-I)
CBT-I는 수면장애의 원인이 되는 행동과 생각의 변화에 초점을 맞춘 치료법입니다. 이것은 환자들이 더 건강한 수면 습관을 개발하고 불면증을 유발할 수 있는 근본적인 심리적 문제를 식별하고 해결하도록 돕는 것을 포함합니다. 그것은 또한 수면에 대한 현실적인 기대를 설정하고 환자들이 스트레스와 수면을 방해할 수 있는 다른 요소들을 관리하도록 돕는 것을 포함합니다.
2. 자극 조절 요법
이 접근법은 수면과 관련된 환경과 행동에 초점을 맞춥니다. 그것은 수면을 유도하는 환경을 만들고, 규칙적인 수면 스케줄을 설정하고 따르고, 낮잠을 피하고, 취침 전에 편안한 활동에 참여하는 것을 포함합니다.
3. 의약품
수면 장애를 치료하는 데 도움이 되는 다양한 약들이 있습니다. 이것들은 진정제, 항우울제, 그리고 멜라토닌 보충제를 포함합니다.
4. 이완 기술
깊은 호흡, 점진적인 근육 이완, 그리고 안내된 이미지와 같은 이완 기술은 수면을 방해할 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 수면 무호흡증 치료
수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈추는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 치료에는 체중 감소, 알코올 기피 및 옆으로 누워 자는 것과 같은 생활 방식의 변화 또는 지속적인 양의 기도압(CPAP) 기계의 사용이 포함될 수 있습니다.
6. 수면 연구
수면 연구는 수면 장애를 진단하고 치료의 효과를 평가하는 데 사용됩니다. 수면 연구 동안 환자는 뇌 활동, 호흡 및 기타 수면 관련 활동을 측정하기 위해 수면 연구소에서 자는 동안 모니터링됩니다.
7. 영양
영양은 수면 건강에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 먹고 늦은 시간에 많은 식사를 피하는 것은 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 멜라토닌과 같은 특정 보충제는 수면 장애를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.
이것으로 수면장애 증상 및 치료 방법에 대해서 정리를 했는데요. 개인이 노력할 수 있는 부분과, 전문가가 도와줄 수 있는 부분을 서로 잘 활용해서 적극적으로 치료를 하는게 좋다고 생각합니다.
