이 글에서는 마그네슘이 풍부한 음식 10가지를 정리합니다!
아래 나오는 정보글 확인하시고, 식탁에 자주 올려서 섭취해 보시기 바랍니다!
마그네슘이 풍부한 음식
1. 시금치 – 시금치는 마그네슘이 엄청나게 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 조리된 시금치 한 컵에는 157mg의 마그네슘이 들어있습니다. 그것은 또한 칼슘, 철분, 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 게다가, 시금치는 비타민 A, C, E, 그리고 K의 훌륭한 공급원입니다.
2. 호박씨 – 호박씨는 마그네슘의 훌륭한 공급원으로 하루 권장량의 거의 절반을 단 1온스로 제공합니다. 그것들은 또한 아연, 철, 그리고 망간이 높습니다. 게다가, 호박씨는 건강한 지방과 단백질이 풍부해서 영양가 있는 간식이 됩니다.
3. 아몬드 – 아몬드는 하루 권장치의 거의 4분의 1을 단 1온스로 제공하는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 비타민 E와 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 게다가, 아몬드는 건강한 지방이 풍부해서 훌륭한 간식이 됩니다.
4. 검은 콩 – 검은 콩은 마그네슘이 풍부한 영양가가 높은 음식입니다. 익힌 검은 콩 한 컵은 60mg의 마그네슘을 제공합니다. 그것들은 또한 단백질과 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 게다가, 검은 콩은 질병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
5. 다크 초콜릿 – 다크 초콜릿은 단 1온스에 64mg의 마그네슘을 제공하는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 철분과 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 게다가, 다크 초콜릿은 질병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제가 들어 있습니다.
6. 아보카도 – 아보카도는 마그네슘이 풍부한 영양가가 높은 음식입니다. 으깬 아보카도 한 컵은 58mg의 마그네슘을 제공합니다. 그것은 또한 건강한 지방, 식이 섬유, 그리고 비타민 A, C, 그리고 K의 좋은 공급원입니다. 게다가, 아보카도는 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
7. 바나나 – 바나나는 중간 크기의 바나나 한 개에 32mg의 마그네슘을 공급하는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 그것들은 또한 칼륨, 식이 섬유, 그리고 비타민 B6와 C의 좋은 공급원입니다. 게다가, 바나나는 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 많이 들어 있습니다.
8. 퀴노아 – 퀴노아는 마그네슘이 풍부한 영양가가 높은 곡물입니다. 조리된 퀴노아 한 컵은 118mg의 마그네슘을 제공합니다. 그것은 또한 단백질과 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 게다가, 퀴노아는 질병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다.
9. 생선 – 생선은 3온스 한 번에 21mg의 마그네슘을 제공하는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 그들은 또한 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 게다가, 물고기는 질병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제가 가득합니다.
10. 무화과 – 무화과는 한 컵에 50mg의 마그네슘을 제공하는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 그것들은 또한 식이 섬유와 비타민 A와 K의 좋은 공급원입니다. 게다가, 무화과는 질병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제가 많이 들어 있습니다.
마그네슘이부족하면 나타나는 증상들
여러분의 몸에 마그네슘이 부족하다는 징후는 피로, 근육 약화, 경련, 불안, 불면증, 소화 문제, 그리고 변비를 포함합니다.
장기적으로, 마그네슘 부족은 편두통, 고혈압, 불규칙한 심장 박동과 같은 더 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 만약 여러분이 이러한 증상을 발견한다면, 가능한 한 빨리 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 미네랄의 건강한 수준을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
견과류, 콩류, 녹색 잎채소, 그리고 해산물은 모두 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 게다가, 양질의 마그네슘 보충제를 섭취하는 것은 여러분의 몸이 충분한 영양분을 섭취하는 것을 확실히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
