이번 포스팅에서는 척추측만증 교정운동 치료법 관련된 정보를 정리해 볼게요.
요즘 현대인들은 척추 관련 질환을 많이 겪고 있습니다.
밖에 나가서 활동하기 보다는 실내에서 가만히 있는 경우가 더 많기 때문입니다.
불량한 자세를 오래 유지하게 되면 우리 몸은 변형이 오게 되고 어느순간 중심이 깨지면서 통증이 생기게 됩니다.
아래 나오는 내용을 잘 확인하시고 관리해 보시기 바랍니다.
척추측만증 교정운동
보통의 경우라면 불량한 자세를 오래 유지해서 생기게 됩니다. 그래서 이런 자세를 다시 올바른 자세로 바꾸려면, 상당한 시간이 필요합니다.
불량한 자세를 100시간 유지했다면, 올바른 자세를 최소 100시간 유지를 해야 다시 원래 바른 자세로 돌아올 수 있는데요. 돌아 오고 나서도 꾸준히 자세를 유지해야 합니다.
그래서 상당히 어려운 부분이고 쉽지 않습니다. 매일 자세를 신경쓰고 고쳐야 합니다.
아마 대부분의 사람들이 올바른 자세가 더 힘들고 불편하고 아픕니다. 불량한 자세가 편하고 익숙하고 좋습니다.
이것을 인지하고 올바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다.
스트레칭 및 걷기운동
보통 학생이나 직장인의 경우 책상에 오래 앉아서 생활을 하는데요. 이 경우 불량한 자세를 가장 오래 지속하는 시간입니다. 그나마 학생의 경우 쉬는 시간이 정해져 있어서 주기적으로 움직여 주는데요.
직장인의 경우 그런 시간이 따로 정해져 있지 않기 때문에 상당히 오랜 시간 안좋은 자세를 유지하게 됩니다.
계속 의식하고 스트레칭을 해주고 올바른 자세를 유지하려고 신경써야 합니다.
그리고 걷기 운동을 해주면 좋습니다. 책상에 오래 앉아있기 보다는 걷는게 좋은데요. 걸을 때도 가슴을 쫙 펴고 바른 자세로 걸어야 합니다.
측면 옆구리 늘려주기
위 사진처럼 동물처럼 네발 자세를 잡아 준 다음에 옆구리와 골반을 좌우 번갈아 가면서 늘려주세요.
이때 주의사항은 사진처럼 허리 등 척추가 일직선이 되어야 합니다. 고양이 자세처럼 등이 굽으면 안됩니다.
좌우 10회 정도 번갈아가면서 해주세요. 천천히 하면서 최대한 늘어나게끔 자극을 주면서 자세를 유지해주세요.
누워서 허리 비틀기
누워서 위 사진처럼 무릎을 붙이고 골반을 좌우로 움직여 주세요. 천천히 움직여 주시고 스트레칭이 되게 끔 쭉쭉 늘려 주세요.
1세트에 30회 정도 진행해 주세요. 통증이 생긴다면 회수를 줄여 주세요. 빠르게 하기 보단 정확한 자세로 하는게 중요합니다.
고양이 자세
유명한 자세 중 하나 입니다. 고양이 자세 입니다. 이 자세 역시 빠르게 하기 보단 올바른 자세를 소화하는게 가장 중요합니다.
코브라자세
허리디스크 환자에게 가장 좋은 자세라고 어디서 본거 같은데요. 큰 어려움 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 자세 입니다. 하지만 막상 해보면 저 사진처럼 유연하게 되지는 않을 것입니다.
그리고 통증이 동반될 수 있는데요. 통증이 최소화 되는 범위 내에서 실시 해 주시기 바랍니다.
팔을 쭉 피기 어렵다면 가능한 범위에서만 실시 해주세요. 무리한 운동은 오히려 부상을 발생시킵니다.
브릿지자세
매우 좋은 운동 자세 중 하나 인데요. 올바른 자세로 하지 못한다면 허리에 무리가 가고 오히려 통증이 유발될 수 있으니까 반드시 자세를 잘 숙지하고 운동을 해야 합니다.
전문가에게 자세 교정을 받는게 가장 좋구요. 아니면 유튜브 동영상에서 찾아보면서 자세를 확인하는것도 좋습니다.
척추측만증 치료법
위에서 언급한 운동들을 꾸준히 해주면서 관리를 해주는게 중요합니다. 그리고 무엇보다 확실하게 할 수 있는 치료법은 바로 평상시 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
저런 운동을 하는 것도 중요하지만 평상시 올바른 자세를 유지하는게 더 중요합니다. 운동은 30분 정도 하지만, 우리는 하루 24시간 중에 상당 시간을 깨어서 활동합니다. 그리고 신체활동을 하죠.
이때 올바른 자세를 유지한다면 별도의 운동을 하지 않아도 자세교정이 되면서 척추측만증을 치료할 수 있습니다. 하지만 상당히 어렵고 쉽지는 않을 것입니다.
늘 인식하고, 고치려고 노력을 해야 합니다. 개인의 노력과 의지에 따라서 빠르게 치료할 수 있습니다.
