척추관 협착증에 좋은 운동 운동법 확인하고 실천하세요

이 글에서는 척추관 협착증에 좋은 운동 관련된 정보를 정리할게요.

허리관련 통증은 관리를 잘 해야 합니다. 그래서 한번 통증이 시작되면 운동을 시작하면서 관리하는 사람들이 많아 집니다.

아래 나오는 운동 방법을 잘 숙지 하시고 꾸준히 실천 해 보시기 바랍니다.

척추관 협착증에 좋은 운동 운동법

허리에 좋은 운동은 꾸준히 해주는게 좋습니다. 하루 아침 사이에 통증이 없어지거나 자세가 바라지지 않습니다.

꾸준히 하는게 좋구요. 자신의 체력 조건, 신체 컨디션에 맞게 적당히 조절해서 해야 합니다.

너무 갑자기 무리하게 하면 몸도 다치고 아프면 흥미가 떨어지고 오래 지속할 수 없습니다.

천천히 시작하세요.

바른자세 걷기 운동법

걷기 운동을 하면 좋습니다. 허리에 무리도 덜 가고 근력을 키울 수 있는데요. 중요한 것은 바른 자세로 걷는게 좋습니다.

맨날 걷지만 막상 운동으로 걷기를 하면 힘듭니다. 그래서 시간을 처음에는 짧게 해서 천천히 늘려 가시기 바랍니다. 하다 보면 근력도 붙고 몸이 적응하면서 운동 시간을 서서히 늘릴 수 있습니다.

철봉

철봉에 메달려 있는 것도 운동이 됩니다. 막상 시작하면 10초도 하기 어려울 것입니다. 손도 아프고 어깨도 아픈데요. 무리하지말고 조금씩 시작하시기 바랍니다. 일단 운동을 하려고 밖에 나가는 것만으로도 성공 입니다. 자신을 칭찬해주세요.

밖에서 하기 쉽지 않다면, 요즘엔 문에 달 수 있는 실내 철봉도 있더라구요. 그런것을 활용하면 좋습니다. 하지만 너무 싸구려를 사진 마세요. 문에서 떨어지면 다칠 수 있습니다. 잘 버틸 수 있는 좋은 제품을 구매하세요.

훌라후프

비교적 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나 입니다. 허릿살 빼는 효과도 있고 유산소 운동도 됩니다. 이거 은근히 힘든 운동입니다. 음악을 들으면서 할 수 있어서 제법 재미있게 운동을 할 수 있습니다.

훌라후프를 잘 떨어트리지 않는다면 집에서도 충분히 가능합니다. 하지만 자주 떨어트린다면 층간소음문제가 발생할 수 있습니다.

이 운동을 할 때 주의사항은 한쪽 방향만 오래 하면 좋지 않습니다. 5:5 비율로 오른쪽,왼쪽 골고루 해 주시기 바랍니다.

데드 버그 자세 운동법

실내에서 누워서 간편하게 할 수 있는 운동입니다. 위 사진처럼 누워서 팔과 다리를 들어주고 크로스로 번갈아 가면서 하는 운동입니다.

무릎은 직각으로 해주시구요. 오른무릎을 올려서 왼손으로 터치하고 발과 손을 바꿔 가면서 하면 됩니다.

누워서 하는 운동이라고 쉬울거라 생각하면 오산입니다. 막상 해보시면 힘듭니다.

골반 운동법

누운 자세로 두 다리를 모아 주세요. 그 다음 안쪽으로 살짝만 굽혀서 다리 밑 공간이 삼각형을 이루도록 해주세요. 허리를 바닥에 붙인 채로 골반만 30도 정도 기울여 주세요. 시계추가 움직이듯 왔다 갔다 해주세요. 좌우 각각 10씩 5회 이상 해주세요.

허리 바닥 누르기

배꼽으로 바닥을 눌러준다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙여주세요. 엉덩이는 살짝 들려도 괜찮아요. 바닥을 눌러 3~5초 동안 유지해주세요. 이 동작을 10회에서 15회 해주세요. 하루 3회 실시 해주세요.

고관절 운동법

누워서 발목을 얼굴 쪽으로 살짝 구부려 주세요. 그 상태에서 다리를 20~30cm 정도 들어 올려주세요. 잠깐 멈췄다가 호흡을 내쉬면서 다시 다리를 내려주세요. 이때 발뒤꿈치를 바닥에 완전히 내려놓지 말아야 합니다. 살짝 들고 있어야 됩니다. 그리고 좌우 각각 10번씩 5번 이상 해주세요.