이 포스팅에서는 식욕억제 방법 관련된 내용을 정리해 보겠습니다.
현대인들은 건강, 다이어트에 관심이 참 많습니다. 그래서 식욕억제 방법에 관심이 많은데요.
어떻게 해야 억제를 효과적으로 하고 관리할 수 있는지 아래 내용에서 알아 보시기 바랍니다.
식욕억제 방법
식욕은 인간에게 생기는 기본적인 욕구 입니다. 배가 고프면 먹고 싶고, 맛있는걸 보면 먹고 싶은게 당연한 것입니다. 하지만 이것을 참고 이겨내기란 쉽지 않습니다.
한 두번은 참을 수 있겠지만, 꾸준히 관리를 하기 위해선 매번 참아야 하는데요. 그것은 쉽지 않습니다. 억제하려면 어떤 방법을 써야 할까요?
그릇 색을 바꿔보세요
식욕을 없애주는 색으로 그릇을 바꾸는 것도 하나의 방법 입니다. 파란색,검은색,보라색을 사용하시면 좋습니다.
그리고 주변 분위기도 약간 어둡게 하는게 좋습니다. 전체적으로 어두운 분위기, 이상한 색의 접시의 경우 음식의 맛을 비주얼 적으로 떨어트리기 때문에 식욕을 억제할 수 있습니다.
지압하기
관자놀이나 미간을 지압해서 식욕 충동을 억제할 수 있다고 합니다.
양치하기
양치를 하면 입안 가득 치약맛이 나게 됩니다. 그러면 식욕을 이겨낼 수 있습니다. 양치를 하면 뭔가 먹으면 안될 것 같고 이 깨끗한 기분을 오래 유지하고 싶어 집니다.
규칙적 식습관 유지하기
보통 식욕을 억제하지 못하는 경우 불규칙하게 식사를 하는 경우가 많습니다. 그냥 배가 고프면 먹고, 아니면 안먹는 것이죠.
우리는 보통 하루 3번 식사를 합니다. 이렇게 식사하는 시간을 규칙적으로 정해놓고 식사를 해야 식욕을 억제할 수 있습니다.
시간이 불규칙하면 그냥 막 먹고 싶어지면 먹어버리기 때문에 좋지 않습니다. 폭식과 과식으로 이어지는 지름길 입니다.
식사 순서 바꾸기
샐러드나 과일 채소 같은것을 먼저 먹고나서 식사를 하는 것입니다. 그러면 상대적으로 포만감을 느끼게 되면서 식사량이 줄어들고 식욕을 억제할 수 있습니다.
물 많이 마시기
물을 자주 마셔주면 적당한 포만감도 생기고 식욕을 억제할 수 있습니다.
충분한 수면시간 확보
잠자는 시간을 잘 확보하고 충분히 수면을 취해야 불필요한 과식,식욕을 없앨 수 있습니다.
후각 자극
아로마 향이나 로즈마리,큐민 등 이런 향들로 후각을 자극하면 식욕 억제에 도움이 됩니다.
서서히 식사량 줄이기
평상시 식사량이 과도하거나 폭식을 하는 경우 식사량을 단번에 줄이기란 어렵습니다. 그래서 먹긴 먹되, 그 양을 조금씩 줄여가는게 중요합니다.
