이번 글에서는 걷기운동 효과 관련 정보를 정리해볼게요.
걷기운동은 참 좋습니다. 가볍게 시작할 수 있구요. 근데 꼭 만보를 걸어야 할까요? 그래야 효과가 나타날까요?
자세한 내용 아래 참고하세요.
걷기운동 효과
우리가 매일같이 걸어다니지만 또 걷기로 운동을 해야할까? 라고 생각을 할지 모르겠습니다. 반대로, 늘 걷고 있기 때문에 우리는 늘 운동을 하고 있다고 생각하면 더 좋을듯 합니다.
아래 나오는 걷기 운동 효과를 살펴보시고 걷기 운동을 꾸준히 한다면 효과가 있습니다.
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소화가 잘되고 면역력 향상
걷기 운동은 가벼운 운동에 속합니다. 하지만 운동이 되는것은 확실합니다. 이런 가벼운 운동을 하는 것 만으로도 면역체계를 강화시킨다고 합니다. 그래서 감기나 잔병치레를 막아줍니다.
그리고 걷다보면 혈액순환이 되기 때문에 소화기관이 잘 돌아가게 됩니다.
우울증,불안 치료
왜 기분이 좀 답답할때 밖에 나가 걸으면 나아지는 경험 있으신가요? 걷기 운동을 하면 불안감이 사라지고 우울증을 치료할 수 있습니다.
걷다보면 뇌에서 엔도르핀이 분비가 되기 때문에 집중력이 올라가게 됩니다. 그래서 재충전도 되고 정신적으로 회복이 됩니다.
살빼려면 빨리 걷기
걷기 운동을 다이어트 목적으로 하는 사람도 있습니다. 이런 목적을 가지고 있다면 빨리 걷기를 추천 합니다. 자신의 체력 조건을 고려해서 빨리 걷고, 오래 걸어야 효과가 좋습니다.
무조건 계속 빨리 걸을 필요는 없습니다. 빨리 걷다가 힘들면 천천히 걷고 다시 빨리 걷기를 반복해도 좋습니다.
스트레스 해소 및 숙면
걷기운동을 하면 스트레스도 해소가 됩니다. 그 뭔가 답답한 기분과 맑은 정신을 경험할 수 있습니다. 상쾌하죠. 그리고 이런 신체활동을 하게 되면 체력 소모를 하기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
골다공증 근육 강화
걷기가 너무 쉬운 운동이라 생각해서 운동이 아예 안될거 같나요? 막상 오래 걷거나 빠르게 걷다보면 생각이 달라집니다. 제법 운동이 됩니다.
특히 젊은 사람들은 모르겠지만 고령의 인구라면 걷기도 상당한 운동입니다. 많이 오래 걷다보면 근육이 강화되고 뼈도 튼튼해집니다.
한번에 30분 이상 걸어야 효과?
한번에 30분을 하면 좋지만 그렇지 않아도 됩니다. 나눠서 운동을 해도 효과가 있습니다. 자주 걸어주는게 가장 중요한 부분 입니다.
꼭 만보를 걸어야 하나?
많은 사람들이 만보 걷기에 목숨을 겁니다. 꼭 수치에 집착할 필요는 없어요. 그저 오래 걷는게 중요합니다. 많이 걷고 오래 걷고 꾸준히 걸어주는게 중요합니다.
단순히 만보를 걷는다고 능사는 아닙니다. 물론 목표를 정해놓고 걸어서 그 목표를 달성하면 성취감은 있습니다. 자신의 체력 조건을 고려해서 목표걸음수를 잡는것도 동기부여에 좋을 것입니다.
