이번 글에선 혈액순환에 좋은 음식 관련 정보를 정리해볼게요.
혈액순환에 좋은 음식을 꾸준히 먹는게 좋아요. 혈액이 건강해야 각종 심혈관질환을 예방할 수 있어요.
자세한건 아래 참고하세요.
혈액순환에 좋은 음식
다양한 음식들이 있지만 무엇보다 꾸준히 음식을 섭취하는게 좋습니다. 그래야 우리 몸에 효과가 나타나기 시작합니다. 음식도 중요하지만 같이 운동도 해주면 매우 좋습니다.
오메가3
오메가3는 혈액을 묽게해줍니다. 그래서 막힌 혈관을 청소해주고 염증 혈전을 예방할 수 있습니다. 다른 영양제와 다르게 오메가3는 진짜 물고기 기름을 짜내서 만들기 때문에 좋습니다.
다시마
변비에 좋고 피를 맑게해줍니다. 비타민과 알긴산 성분이 들어 있습니다. 알긴산은 수용성 식이섬유라서 장 건강에 좋습니다. 콜레스테롤 감소 효과도 좋아서 혈액순환에 좋습니다.
올리브오일
혈액이 원활하게 흐를 수 있게 도와줍니다. 동맹경화나 혈압을 낮추는데 탁월합니다. 섬유질이 풍부해서 배변활동에 좋습니다.
석류
여성 호르몬이 다량 함유 되어 있어서 여성에게 좋다고 알려진 과일 입니다. 산화 방지제와 질산염이 풍부해서 혈액건강에 좋습니다. 혈관을 넓혀주고 혈압은 낮춰주기 때문에 좋습니다.
양파
체내 지방이나 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다. 혈압 감소효과도 있고 혈관건강에 매우 좋습니다.
마늘
마늘 좋은건 모르는 사람이 없을 것입니다. 마늘은 알리신이 풍부해서 혈관이완을 도와줍니다.
생강
우리 몸을 따뜻하게 해주는 생강은 혈액순환에 좋습니다. 콜레스테롤 제거에도 좋고 담즙을 생성하는데 도움이 됩니다. 소화불량에도 좋습니다.
비트
베타인 성분이 풍부한 비트의 경우 혈중 콜레스테롤을 배출시켜주기 때문에 혈관건강에 좋습니다. 그리고 중성지방을 감소시켜 주기 때문에 혈액건강에도 좋습니다.
홍삼
홍삼도 몸에 좋은 식품으로 유명합니다. 콜레스테롤수치를 낮춰주고 이상지혈증에도 좋습니다. 매일 홍삼을 복용하면 그 효과가 매우 좋다고 합니다.
요즘에는 홍삼을 그냥 먹으면 체내흡수가 잘 안되기 때문에 발효시켜서 먹는게 좋다고 합니다. 그래서 새로 나온게 바로 효삼 입니다.
두부
우리 신체에 생성되지 않는 물질이 있습니다. 바로 리놀렌산 입니다. 이 성분이 혈액속 지방산이 쌓이는것을 막아줍니다. 사포닌이 풍부해서 혈압을 낮춰줍니다. 심혈관질환에 매우 좋습니다.
고구마
폴리페놀 성분이 풍부한 고구마는 혈압을 낮춰주는데 좋아요. 고혈압이랑 동맥경화에 좋고 심근경색을 예방할 수 있습니다.
꽁치
오메가3 원료가 되는 꽁치도 역시 혈액건강에 좋은 음식 중 하나 입니다. 콜레스테롤이랑 중성지방 농도를 낮춰 줍니다. 혈전을 녹이기 때문에 혈액이 묽어집니다.
미역
다시마랑 비슷한 해조류 입니다. 요오드 성분이 풍부해서 혈액의 독성을 제거해줍니다. 신진대사도 원활하게 해주기 때문에 장 건강에도 좋고 원기회복에도 좋습니다.
오렌지 귤
비타민c가 풍부한 과일로 유명합니다. 이런 감귤류 식품의 경우 혈액순환을 개선시켜주고 천연희석제가 있어서 좋습니다. 모세혈관벽을 강화시켜줘서 혈관 건강에도 좋습니다.
복숭아
베타카로틴이 풍부하기 때문에 체내 활성산소를 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 혈액속 노폐물을 제거하는데에도 좋습니다. 혈당감소 효과가 있어서 당뇨에도 좋습니다.
혈액순환에 안좋은 음식
이런 음식을 피해서 먹거나 조금만 먹는게 좋습니다. 하지만 현대인들의 경우 상당히 많이 접하는 경우가 많습니다.
나트륨 과다
짠 음식은 안먹는게 좋아요. 하지만 요즘 음식은 다 짭니다. 우리나라 식문화 자체도 짠 편입니다. 김치랑 된장 등 짠 음식들이 많습니다. 이런 음식들을 적당히 먹어주는게 좋습니다.
포화지방
기름진 음식도 피하는게 좋아요. 고기류의 껍질이나 내장에 특히 기름이 많아요. 이런건 피해주시구요. 버터,햄,베이컨에도 상당히 많이 있습니다. 지방 섭취를 줄여주는게 좋습니다.
정제 탄수화물 과다
흰 빵이나 과자 같은거에 정제 탄수화물이 많이 들어있습니다. 이런걸 많이 먹으면 포도당이 지방으로 전환을 하게 되어서 비만이 되게 됩니다. 지방이 생기게 되면 혈관건강에 좋지 않습니다.
