이번 글에선 남성 갱년기 증상 관련 정보를 정리해볼게요.
갱년기라고 하면 보통 여성의 경우 많다고 생각을 하는데요. 남성의 경우에도 갱년기 증상이 나타난다고 합니다.
자세한 내용 아래 참고해보세요.
남성 갱년기 증상
남성의 겨우 30대 부터 호르몬이 서서히 줄기 시작합니다. 그래서 40~50대가 되면 갱년기 증상이 나타난다고 해요.
갱년기 증상이 나타나게 되면 육체적,심리적,성적 으로 변하는게 많습니다. 이런 증상들이 한번에 찾아오기도 하고 서서히 찾아오기도 합니다.
하지만 갱년기 증상을 잘 모른다면 이런 증상을 겪고도 왜 그런지 모를 수 있습니다. 아래 증상을 잘 확인해보세요.
남자 갱년기 증상 30가지
- 흥미가 줄고 무기력해짐
- 집중력 결핍
- 우울감 증가
- 안면홍조 생김
- 이유없는 불안감 증가
- 쉽게 피로가 쌓임
- 근력이 감소함
- 성욕이 떨어짐
- 이유없이 가슴이 답답
- 뼈가 약해짐
- 발기부전 생김
- 혈압 상승
- 피부 노화가 느껴짐
- 신경이 예민해짐
- 어지러움 느낌
- 허리통증 생김
- 관절통증 느낌
- 건망증 생겨 까먹음
- 불면증 생겨 잠 못잠
- 얼굴 화끈거림
- 땀이 많아짐
- 복부에 살이 많이 생김
- 탈모 증상 보임
- 심장이 빠르게 뜀
- 체모가 감소함
- 성적 흥미가 감소
- 갈증을 느낌
- 배뇨 기능이 떨어짐
- 이명 증상이 생김
- 입맛이 없어짐
위의 증상을 잘 확인해보시고 해당되는게 있다면 남성 갱년기 증상으로 생각하셔도 좋습니다.
남성 갱년기 증상 극복
극복하기 위해선 균형잡힌 식단을 하는게 좋습니다. 기름지거나 패스트푸드 이런건 먹지마세요. 채소,과일 섭취량을 늘려야 합니다.
그리고 운동을 해야 합니다. 주기적으로 정기적으로 꾸준히 해주는게 좋습니다. 자신의 체력 조건에 맞게 운동을 해보세요.
근력강화에도 도움이 되고 좋습니다. 무엇보다 장기적으로 하는게 좋습니다. 혼자 하는게 어렵다면 동호회 같은 곳에서 여러 사람과 어울려서 하는것도 좋습니다.
수면시간도 충분히 확보를 하는게 좋습니다. 밤에 잠이 잘 안온다면 낮잠을 줄이세요. 그리고 깨어 있는 시간에 활동량을 늘리고 밤에 숙면을 취해주세요. 이렇게 수면 시간을 규칙적으로 가져가는게 좋아요.
술을 좋아한다면 금주하세요. 담배도 끊는게 좋습니다.
취미생활을 찾아서 스트레스를 해소하면서 정신건강도 챙겨주는게 좋습니다.
남성 갱년기 좋은 음식
음식을 잘 먹어야 우리 몸 건강에 좋습니다. 어떤 음식이 좋은지 소개해드릴게요.
- 홍삼 : 남성호르몬에 좋습니다.
- 굴 : 정자생성에 도움을 줍니다.
- 토마토 : 남성호르몬에 좋고 정자수 증가에 좋아요. 전립선비대증에도 좋습니다.
- 마늘 : 스테미너 증가에 좋고 성호르몬을 높혀줍니다.
- 복분자 : 호르몬에 좋고 활동성도 좋아집니다.
- 야관문 : 전립선의 염증을 잡아줍니다. 비대증을 개선해줍니다.
- 장어 : 혈액순환 개선 체력증가 기운회복에 좋습니다.
- 부추 : 양기를 채워주고 정력과 전립선에 좋습니다.
- 브라질너트 : 호르몬에 좋은 셀레늄이 많이 들어 있습니다.
이것으로 남성 갱년기 증상 관련글을 마치겠습니다.
