무릎관절은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 관절에 통증이 생기면 걷기도 불편하고 일상생활에 질이 떨어지기 마련입니다.
특히 겨울철이 되면 활동량이 줄어들면서 자연스럽게 운동량도 감소하게 됩니다. 결과적으로 근육량이 감소하게 됩니다.
근육이 있어야 우리 관절을 보호해줄 수 있습니다. 하지만 근육이 약화된다면 우리 무릎 관절에 악영향을 미칠 수 있습니다.
무릎관절에 좋은 운동
관절운동은 꾸준히 해주는게 좋습니다. 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 바로 걷기 입니다. 걷는건 맨날 걷는데 무슨 운동이냐 하시는 분들도 계실겁니다.
하지만 걷기만큼 좋은 운동은 없습니다. 예전에 비하면 현대인들은 걷는 시간이 상당히 줄어들었습니다. 그나마 대중교통을 타고 다니는 직장인들이라면 조금 나을 수 있지만, 자차로 출퇴근을 하는 경우라면 걷는 시간이 매우 부족할 것입니다.
걷기운동이 식상하다 생각들면 빠르게 걷는것도 방법입니다. 처음엔 괜찮을지 몰라도 오래 걷다보면 숨이 차오르고 다리가 뻣뻣해질 것입니다.
자전거 타기 운동도 매우 좋습니다. 요즘엔 많은 사람들이 바이크를 타면서 체력,건강관리를 하고 있습니다. 자전거 도로도 잘 되어 있기 때문에 운동하기 좋습니다. 아니면 헬스클럽에 있는 운동기구를 이용해도 좋습니다.
수영 또한 매우 좋은 무릎관절 운동입니다. 물 속에서는 우리 체중이 감소하기 때문에 무릎 관절의 부담을 줄여주면서 운동을 할 수 있습니다.
물 속에서는 저항 때문에 활동하기가 매우 힘듭니다. 그래서 자연스럽게 운동이 됩니다. 어린시절 물놀이를 하면 쉽게 배고파진 경험을 생각해보면 이해가 될 것입니다.
위에서 소개해드린 다양한 방법으로 무릎관절 주변의 근육을 강화시키면 관절을 보호할 수 있습니다. 자신의 체력상태를 체크하고 알맞은 운동을 찾아보세요.
그리고 매일 30분 이상 꾸준히 해주는게 좋습니다. 운동을 하면 처음부터 좋아질 수 없습니다. 꾸준히 해야 효과가 나타나게 됩니다.
하지만 막상 운동을 해보면 걷기 운동도 매일하기 어렵습니다. 무엇이든 매일 하는게 중요합니다.
무릎관련 통증 질병을 예방하려면?
평상시 자세 관리가 매우 중요합니다. 의자에 앉았을 때 다리를 꼬고 앉는 사람들이 상당히 많습니다. 이렇게 되면 골반이 틀어지면서 자세불량으로 이어집니다.
골반이 틀어지면 다리길이가 달라지고 다리가 받는 힘의 균형이 무너집니다. 그러면서 통증이 발생하기 시작합니다.
우리나라의 경우 양반다리를 하는 경우가 많습니다. 의학적으로는 매우 안좋은 자세라고 합니다. 외국인의 경우 양반다리를 못하는 경우가 많습니다.
하지만 우리나라 사람들은 어려서부터 하기 때문에 익숙해서 잘 하는 편입니다. 하지만 역시 무릎 관절에 좋지 않다고 합니다.
요즘 현대인들은 그래도 밥을 식탁에서 먹고 양반다리를 하고 앉아 있을 일이 없어서 그나마 다행입니다. 평상시 자주 스트레칭을 하고 무릎관절을 풀어주는게 좋습니다.
