이번 글에선 팔꿈치 엘보 통증 자가치료 관련 정보를 정리해볼게요.
팔꿈치 엘보 통증을 느끼는 사람들이 제법 많아요. 근데 대수롭지 않게 생각해서 자가치료를 하려는 분들도 많구요.
자세한 정보는 아래를 확인해보세요.
팔꿈치 엘보 통증 자가치료
일단 팔꿈치 엘보 통증의 경우 2가지 종류가 있어요. 테니스엘보랑 골프엘보가 있습니다. 부상 부위에 따른 명칭이지만 어차피 팔꿈치 통증인건 같아요.
아래에 나오는 자가치료 방법을 잘 숙지해 보시기 바랍니다. 무엇보다 가장 좋은건 병원에 가서 치료를 받는게 가장 좋아요.
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냉찜질
일단 부상이 시작됐다면 냉찜질을 해주세요. 3일 정도 냉찜질을 해주는게 좋아요. 부상을 당하면 열감이 생기고 염증반응이 생기는데요.
냉찜질을 해서 이 반응을 최소화 시켜주는게 좋아요. 그래서 타박상에 멍이 드는 것도 냉찜질을 해야 멍이 작게 생깁니다. 타박상 당한 곳에 온찜질을 하는 순간 멍이 엄청나게 커집니다.
냉찜질 주의사항은 너무 차갑게 하지 마세요. 피부가 상할 수 있어요. 헝겊이나 얼음주머니에 넣어서 피부자극을 적당히 줄인 상태에서 해주시기 바랍니다.
온찜질
냉찜질을 3일 정도 하고 염증,붓기를 최소화 했다면 이제는 온찜질을 해주세요. 온찜질을 해주면 혈액순환을 자극 시켜서 회복을 빠르게도 와줍니다.
가볍게 지압을 해주는것도 하나의 방법입니다. 너무 강하게 눌러서 통증이 생기면 안좋아요.
온찜질도 주의할게 있어요. 저온화상에 주의해야 합니다. 따뜻하다고 계속 누르고 있으면 피부가 저온화상을 입을 수 있어요. 반드시 피부를 보호한 상태에서 해주세요.
보호대
통증이 생긴다면 보호대를 착용하는게 좋아요. 부상을 당한 상태에서 무리한 움직임을 다시 하거나, 외부의 충격이 발생하면 더 심해질 수 있어요.
그래서 보호대를 착용해서 팔꿈치를 보호해주는게 자가치료에 도움이 됩니다.
휴식
가장 좋은건 휴식입니다. 휴식을 통해서 팔꿈치 활동을 최소화 시켜주는게 좋아요. 그래야 스스로 회복할 시간이 생기기 때문입니다.
테이핑
운동선수들 보면 근육에 테이핑을 많이 하죠? 멋으로 하는게 아니라 근육을 잡아주고 부상을 방지하기 위함 입니다. 테이핑을 하면 참 좋지만 일반인들은 하기어려워요.
유튜브에 영상이 있겠지만 그래도 힘들것입니다. 테이핑은 제대로 하지 않으면 효과가 없어요. 병원이나 전문가에게 테이핑을 받는게 좋아요.
팔꿈치 엘보 통증 자가치료 운동방법
치료를 하기 위해서 운동을 해주면 좋습니다. 운동이라고 해서 거창한건 아니구요. 스트레칭 정도로 생각하면 좋습니다.
생수병 500미리 짜리 들고 버티는 운동, 팔을 뻗은 상태에서 손목을 위 아래 눌러주면서 스트레칭을 해주세요.
추가로 생수병을 들고 망치질을 하는 것처럼 해주세요. 이때 팔꿈치는 몸에 붙이고 해주세요.
팔꿈치 주변을 가볍게 마사지 해주는것도 좋아요.
운동 도중에 통증이 생기면 안좋습니다. 최대한 통증이 없게 운동을 해주는게 좋아요.
통증이 심해지거나 회복이 안된다면 병원에가서 제대로 치료를 받는게 좋습니다.
이것으로 팔꿈치 엘보 통증 자가치료 관련 글을 마칠게요.
